• شهرستان کنگان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • شبکه سهند فیلم کامل سارای داستان عاشقانه تلخ آذربایجان
  • دانلود آهنگ نارین یاریم با صدای بانو پارلاک - عروسی موزیک
  • خواننده کرمانج ترکیه Shahribana Kurdi "Warê Me
  • شاهین نجفی ، دانلود آهنگ شر اعظم شاهین نجفی ، امام نقی | Dotsub
  • آهنگ شاد و زیبا آذری ترکی ناری ناری
  • ابرو گوندش - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آموزش یافتن آدرس جدید سایت نایت مووی
  • سایت دانلود فیلم نایت مووی NightMovie هم بسته شد؟
  • رنگ موی لی لی نایت مدل R10100120 شماره L.9 Lili Night R10100120 No.L.9 Haircolor
  • أفضل 6 فنادق بالقرب من بازار تشيانغ ماي الليلي، شيانغ ماي، تايلاند - Booking.com
  • رنگ موی لی لی نایت مدل R10100094 شماره 6.53 Lili Night R10100094 No.6.53 Haircolor
  • نايت بازار خريطة وفنادق في نايت بازار المنطقة – شنغماي
  • این رنگ مو را بزنید تا با هر بار شستن موی شما خوش رنگتر بشود!؟
  • حسن اکلیلی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • حسن اکلیلی - نمایش محتوای تلویزیون - صدا و سیمای اصفهان
  • دانلود زیرنویس فارسی انیمیشن Frozen 2 2019
  • تریلر انیمیشن فروزن2 (Frozen 2 (2017
  • تریلر اصلی انیمیشن یخ زده دو-frozen 2 در سال 2016
  • عکس نوشته سالگرد ازدواج جدید 96 با متن * عکس نوشته
  • عکس پروفایل سالگرد ازدواج بایگانی - مجله فرهنگی‌، خبری، تفریحی و آموزشی در ۲ دل‌
  • اس ام اس تبریک سالگرد ازدواج
  • تبریک سالگرد ازدواج و عروسی‌ جدید و داغ متن + عکس
  • پیامک تبریک سالروز ازدواج حضرت علی (ع) و حضرت زهرا (س)
  • ۶ نکته برای از بین بردن حس خجالت | چطور
  • دانلود آهنگ جدید میلاد بهشتی با نام بد شانس
  • دانلود آهنگ میلاد راستاد بنام دنیای مردگان
  • درس‌هایی از دیجی‌کالا و درآمد روزانه ۱ میلیارد و ۲۰۰ میلیون تومانی آن، برای استارتاپ‌ها - خوشفكری - ارزش آفرینی برای ایده ها و کمک به استارتاپ های ایران Fostering Iranian Startups
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند به نام آره آره
  • فرهنگ لغت معین – Android Apps on Google Play
  • تریلر فیلم سه بعدی مرد عنکبوتی شگفت انگیز 2
  • فهرست فیلم‌های دنیای سینمایی مارول - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • فیلم مرد عنکبوتی 3 - Spider-Man 3 2007 با دوبله فارسی
  • آموزش 2 مدل شلوار بافتنی پیش بندی کودکانه | ستاره
  • Leenice شلوار پیشبندی زنانه | خرید آنلاین | فروشگاه اینترنتی باميلو
  • آموزش آسان دوخت لباس شلوار سرهمی (چتربازی)
  • آموزش بافت سرهمی برای نوزاد ۲ تا ۳ ماهه
  • دانلود رمان واحد روبرویی - اندروید ، PDF ، آیفون و جاوا - بهترین رمان
  • معرفی شخصیت های رمان روزای بارونی
  • قطره دایمتیکون : موارد استفاده از این دارو برای نوزادان | پرتال پارسه گرد
  • قطره پدی لاکت زیست تخمیر - Pedilact Oral Drop
  • واكنش نوزاد به قطره آ د - دکتر شمادکتر شما
  • همه چیز در مورد رفلاکس معده در کودکان
  • جواب کامل مراحل بازی جدولانه 1 - تا مرحله آخر | جواب و حل کامل بازی ها
  • جواب مراحل بازی جدولانه :: اطلاعات و راهنمای حل جدول
  • جواب مرحله 63 جدولانه 1 | جواب و حل کامل بازی ها
  • جدولانه 1 :: اطلاعات و راهنمای حل جدول
  • جدولانه (جدول شرح در متن)-دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
  • دانلود بازی جدولانه یک و دو :: اطلاعات و راهنمای حل جدول
  • لوئیس مایلستون - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • لوازم جانبی در کرمانشاه روی دیوار
  • مسابقات رسمی خروس لاری درترکیه
  • شکستن گردن خروس لاری توسط خروس لاری دیگر
  • ساييز غونډال - ویکیپېډیا، وړیا پوهنغونډ
  • پر پرواز (آلبوم) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • نماهنگ بسیار زیبا از فیلم سینمایی سه قدم تا عاشقی
  • سه قدم بالاتر از بهشت - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود فیلم 2010 Three Steps Above Heaven با لینک مستقیم | ساتینا
  • دانلود فیلم Three Steps Above Heaven 2010
  • سه قدم بالاتر از بهشت - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • نماهنگ بسیار زیبا از فیلم سینمایی سه قدم تا عاشقی
  • کلیپ عاشقانه میکس شده بااهنگ ماتم کده مهراب و..
  • دانلود فیلم 2010 Three Steps Above Heaven با لینک مستقیم | ساتینا
  • میکس عاشقانه غمگین با اهنگ سرمه مهراب ایمان نولاو و....
  • لواندوفسکی بالاتر از رونالدو؛ یک قدم تا مسی (عکس)
  • جواهری در قصر - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • جام جم سیما - دیدار دوباره با یانگوم بزرگ/ سیر تا پیاز سریال «جواهری در قصر» از غذاهای کره ای تا علاقه های لی‌یونگ آئه
  • متن آهنگ چارقد مهراب و امیر انقلاب و پاشا
  • متن آهنگ چارقد مهراب امیر انقلاب
  • موزیک جدید مهراب به نام چارقد Mehrab - 4 Ghad
  • دانلود آهنگ جدید مهراب چارقد
  • دانلود آهنگ مهراب به نام چارقد
  • دانلود آهنگ مهراب بنام چارقد
  • تیزر تبلیغاتی مبین نت - صفحه مشترکین (موشن گرافیک)
  • جذاب ترین جاهای دیدنی قشم کدامند؟ | وبلاگ اسنپ تریپ
  • دانلود آهنگ حسن شماعی زاده و فتانه تولدت مبارک با متن و کیفیت عالی
  • دانلود آهنگ حسن شماعی‌زاده به نام تولدت مبارک با بالاترین کیفیت
  • دانلود آهنگ های تولدت مبارک شاد Birthdays ایرانی و خارجی ( سری جدید )
  • دانلود آهنگ تولد کودکانه شاد با لینک مستقیم و کیفیت 320 • ایران موزیک
  • دانلود آهنگ تولدت مبارک بی کلام با لینک مستقیم و کیفیت 320 • ایران موزیک
  • فوروزماید - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • فوروزماید | شرکت داروسازی کاسپین تامین
  • چگونه اثر قرص را از بین ببریم؟ - نبض ما
  • فوروزماید(لازکس) - FUROSEMIDE (Lasix)
  • بهترین قرص فشار خون برای پایین آوردن فوری فشار کدام است؟ - دکتر محمد حسین نجفی
  • میکس خیلی زیبا از سریال دختران افتاب.سلین و علی
  • سریال دختران آفتاب قسمت آخر و داستان تمام قسمت های سریال دختران آفتاب
  • میکس عالی از دختران آفتاب ، سلین و علی
  • سلین دیون - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آزمون مداد کاغذی فارسی ششم دبستان + جواب | درس شانزدهم: آداب مطالعه | Gama.ir
  • حسین واعظ کاشفی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • نگارش فارسی ششم دبستان - Android Apps on Google Play
  • شب یلدا - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آموزش ساخت جک بالابر هیدرولیک (دیدنی)
  • کانال پاناما - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آپارات - ساخت بالابر هیدرولیکی
  • ساخت بالابر آکاردئونی هیدرولیکی به کمک سرنگ
  • دانلود آهنگ جدید میلاد بهشتی دختر مو طلایی با متن و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ جدید علی هایپر داره منو یادش میره با متن و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ علی زند وکیلی به نام لالایی
  • جواب مراحل بازی آمیرزا: کاسه صبری که سرریز شد | بازیاتو
  • بررسی بازی آمیرزا؛ کلمه بازی در دنیای میرزاها!
  • AppReview.ir - آمیرزا، با دایره لغات خود میرزاها را مغلوب کنید
  • بازی آمیرزا | دانلود برنامه و بازی اندروید | ذره بین
  • چرا پایتان؟ | نوشته‌های آمیرزا
  • آمیرزا-دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
  • آموزش ساخت جک بالابر هیدرولیک (دیدنی)
  • کاردستی (2)-دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
  • طریقه ساخت جک (بالابر) هیدرولیکی
  • بالابر هیدرولیکی | بالابر هیدرولیکی ایران یدک
  • آپارات - کلیپ عاشقانه اکیا و کمال
  • عشق حرف حالیش نمیشه - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • بولور | دانلود آهنگ درینه مورات دالکیلیچ
  • اعتراف حیات به دوست داشتن مورات اونم جلو همه با زیر نوی
  • سکانسی باحال از مورات و حیات(عشق حرف حالیش نمیشه)
  • خلاصه سریال عشق حرف حالیش نیست + عکس “Aşk Laftan Anlamaz”
  • برنامه غذایی مخصوص بدنسازان مبتدی

    بسیاری از افرادی که به کلاس های بدنسازی می روند به دنبال مصرف دارو های تزریقی برای افزایش وزن خود هستند در صورتی که می توانند با دقت در انتخاب مواد غذایی در کنار ورزش به تناسب اندام مطلوب خود دست یابند. اگر به تازگی رفتن به کلاس های بدنسازی را آغاز کرده اید برنامه غذایی مناسب
    تاریخ انتشار: دوشنبه، ١٣ آذر ٩۶

    بسیاری از افرادی که به کلاس های بدنسازی می روند به دنبال مصرف دارو های تزریقی برای افزایش وزن خود هستند در صورتی که می توانند با دقت در انتخاب مواد غذایی در کنار ورزش به تناسب اندام مطلوب خود دست یابند.

    اگر به تازگی رفتن به کلاس های بدنسازی را آغاز کرده اید برنامه غذایی مناسب با قد، وزن، سن و جنسیت خود را از مربی دریافت کنید و برای رسیدن به تناسب اندام مورد نظرخود آن را به دقت انجام دهید.

    مردانی که تمایل به بدنسازی و تقویت عضلات و ماهیچه های خود دارند درروز های ورزش حدود سه الی سه هزار و300 کالری از مواد غذایی مختلف را نیاز دارند. در روز های استراحت از ورزش این میزان 2هزار و 700 کالری است.

    در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای فرد بدنساز مبتدی شرح داده شده است.

    صبحانه ای برای فرد بدنساز مبتدی

    از جمله مناسب ترین مواد غذایی برای صرف در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز، نان تست جو حاوی غلات و دانه های سبوس دار و سبزیجات است. اگر زمان کافی برای آشپزی ندارید می توانید از ترکیب ماست پرچرب با پنیر یا مخلوط بادام زمینی یا کره آن بر روی نان یا اسموتی توت و موز یخ زده و مقدار کمی شکر استفاده کنید.

    یک نهار حاوی پروتئین شامل برنج قهوه ای، ماکارونی، قطعات ماهی سالمون، سبزیجات و روغن زیتون بهترین خوراک برای یک فرد بدنساز است. همچنین می توانید از ترکیب 2 الی سه عدد تخم مرغ کامل به همراه گوشت بوقلمون به عنوان میان وعده استفاده کنید.

    در کنار خوراک از مقدار زیادی سالاد به همراه پنیر رنده شده و قطعات آجیل هم می توانید استفاده کنید.

    یک وعده غذایی شام برای فرد بدنساز مبتدی

    برای در این وعده غذا را سبک مصرف کنید، مقداری استیک، گوشت مرغ، بوقلمون یا ماهی به همراه پاستا و میوه هایی، چون سیب زمینی شیرین و نان گندم بهترین خوراک در این زمان از روز است.

    برای افزایش انرژی بدن در کنار مصرف وعده های اصلی غذایی مصرف اسموتی از انواع آبمیوه های طبیعی می تواند به تقویت قوای بدنی و نیز افزایش حجم ماهیچه ها کمک کند.

    از جمله بهترین خوراکی ها برای اضافه شدن به اسموتی می توان شیر، بادام، موز، آب پنیر، نارگیل، سبزیجات، دانه های آجیل، میوه خشک و روغن زیتون است.

    منبع: livestrong

    باشگاه خبرنگاران



    منبع: خبربان