• میکس زیبای سریال عشق بی پروا
  • دانلود سریال کره ای عشق بی پروا Uncontrollably Fond با سرعت عالی
  • فلامینگو کلیپ جدید پریسا ارسلانی (در رابطه با خشک شدن دریاچهٔ اورمیه)
  • میشائیل شوماخر - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • گزارش صداوسیما از آکواریوم گیاهی دکتر تقریری
  • نهنگ عنبر ۲ - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • تقریری برحقوق معاهدات بین المللی
  • کتاب کشف اسرار در پاسخ به این افراد نوشته شد
  • نقد و نظر بهار و تابستان 1376 - شماره 10 و 11 - پایگاه مجلات تخصصی نور
  • دکتر انوشه-عوارض دیدن ساق پای دختر توسط پسر
  • راههای لاغر کردن و لیفت ساق پا بدون جراحی و با جراحی
  • علت ریزش مو در ساق پا چیست؟ - نبض ما
  • برای افزایش حجم عضلات ساق پا این نکات را بدانید
  • لاغری ران و ساق پا؛ ۱۰ حرکت که به پاهای شما فرم می‌دهد | چطور
  • دانلود قسمت 49 سریال جسور و زیبا
  • دانلود سریال جسور و زیبا با زیرنویس چسبیده | طلاروید
  • دانلود قسمت 25 سریال جسور و زیبا
  • طوبا بویوک‌اوستون - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود قسمت 50 سریال جسور و زیبا
  • آهنگ محلی قوچانی ( آفتاب سر کوه نور افشونه )
  • عروسک بافتنی | بافت مرحله ای عروسک های بافتنی بادومیل - آکا
  • بافتنی های عروسکی ، آموزش بافت بره ناقلا | ستاره
  • فیلم آموزش بافت کیف دخترانه زیبا شکل گل گل + تصاویر - مجله تصویر زندگی
  • طراحی مد - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آموزش گرفتن اسکرین شات در بلک بری
  • مشخصات فنی و قیمت گوشی بلک بری دی‌تک 60 | BlackBerry DTEK60
  • نحوه گرفتن اسکرین شات در بلک بری کی وان
  • ترفندها: راهنمای کامل برای استفاده از همه قابلیت های گلکسی اس ۶ - دیجیاتو
  • نحوه گرفتن "تیک آبی" در اینستاگرام
  • Samsung Galaxy J5 Prime - نظرات کاربران در مورد گوشی موبایل سامسونگ گلکسی جی 5 پرایم | mobile.ir - مرجع موبایل ایران
  • کعبی: آرزوی عکس گرفتن با فیگو را ندارم
  • تو این دوره زمونه کلید هرچیزی=پول!
  • رسول نجفیان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • حاتم العراقی یا طیر (بصوت الفنان علی یوسف)
  • حاتم العراقي 2017 - Android Apps on Google Play
  • دانلود آهنگ جدید ارسطو امین به نام نمیخوام باشی
  • سکانس جالب کوتاه کردن موهای ارسطو و نقی
  • دانلود فول آلبوم حمید هیراد یکجا و تکی (کامل با دو کیفیت)
  • دانلود کاملترین فول آلبوم فریدون آسرایی با لینک مستقیم
  • دانلود فول آلبوم مسعود صادقلو با کیفیت 320
  • حاتم العراقي 2017 - Android Apps on Google Play
  • مولن روژ! - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • ماریو کاساس - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود دوبله فارسی فیلم سه قدم بالاتر از بهشت Three Steps Above Heaven 2010
  • سه قدم بالاتر از بهشت - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • میکس عاشقانه غمگین با اهنگ نمک نشناس مهراب ایمان نولاو
  • میکس عاشقانه غمگین با اهنگ سرمه مهراب ایمان نولاو و....
  • دانلود بهترین آهنگ های مرحوم ابراهیم ارکال - عروسی موزیک
  • یانام باخارام بو یارالی پیکر قارداش
  • ابراهیم اركال - عاشكیندان یانام Ibrahim Erkal - Gönül
  • موزیک ویدیو ترکیه ای ️️ ابراهیم ارکال ️️
  • آهنگ یل ویردی سیندیردی سونبیلیمیزی یار با صدای علی موغانلی :: موسیقی آذربایجان
  • موزیک ویدیو زیبا و دیدنی ابراهیم ارکال ️️
  • میخوام یه قلک بسازم از دلم Ghazal Shakeri Gholak
  • دانلود آهنگ جدید غزل شاکری بنام قلک
  • غزل شاکری- میخوام یه قلک بسازم by Maryam Fakhar 2 | Free Listening on SoundCloud
  • هشتگ | ترانه | نتایج جستجو برای غزل شاکری
  • غزل شاکری از بازیگری تا خوانندگی - بدونیم
  • لیبیدوکس Libidox - موسسه خدمات دارویی رضوی
  • معرفی داروهای گیاهی ایران (قسمت دهم – مشکلات جنسی)|شبکه خبری آموزشی گیاهان دارویی
  • دوختن پرده بکارت به چه قیمتی؟ - مشاوره پزشکی زنان
  • تناقض‌های بازار بکارت در تهران | IWPR
  • سقط جنین، از 400 هزار تومان به بالا، در کمتر از یک ساعت! - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • صحنه دلخراش مرگ دانش آموز دزفولی که به اجبار در زنگ ورزش دوید / پزشک، ورزش را برای او منع کرده بود + فیلم لحظه حادثه | رکنا
  • مامان‌پز- ویژه همکاران-دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
  • بینوایان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • متن و ترجمه ی فارسی آهنگ ایرم دریجی « Irem Derici »کالبیمین تک صاحبینه
  • دانلود آهنگ ترکی کالبیمین تک صاحبینه از ایرم دریجی - دانلود آهنگ جدید | سیاموزیک
  • دانلود آهنگ Bir Miyiz از Irem Derici + ترجمه - بُبت
  • پیج بازیگران ترک (@beautystars.turkiye) • Instagram photos and videos
  • نرخ نامه رسمی تعمیرات خودرو - تهران
  • ايساكو نرخ اجرت در نمايندگي ها - ايساكو
  • انشا در مورد فضول را بردند جهنم گفت هیزمش تره
  • انشا درباره تصویر نویسی صفحه 84 نگارش هشتم
  • ضرب‌المثل‌های خراسانی - ویکی‌گفتاورد
  • ضرب المثل به ترتیب حروف الفبا (ف)
  • ضرب‌المثل‌های انگلیسی - ویکی‌گفتاورد
  • شیرین‌ترین و پرکاربردترین ضرب المثل‌های فارسی و ایرانی (ف) | ستاره
  • تو دیوونه رفتی - خواننده معین
  • تورین سپر بلوط - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • داستان های صوتی در اندروید مارکت فروشگاه محتوای انارستان
  • mp4.ir - داستان کوتاه - یک قطره عسل
  • داستان یک قطره عسل،فارسی ششم.
  • پاداش یک قطره اشک بر امام حسین(ع) - اخبار تسنیم - Tasnim
  • برگزاری نمایشگاه دست سازه های ریاضی
  • پرونده جشنواره استانی ریاضیات و دست سازه در قروه بسته شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • بینوایان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • #کوزت - Instagram photos and videos | WEBSTAGRAM
  • داستان یک قطره عسل،فارسی ششم.
  • داستان های صوتی در اندروید مارکت فروشگاه محتوای انارستان
  • mp4.ir - داستان کوتاه - یک قطره عسل
  • ۱۰ روش درمان خانگی عفونت چشم، علل ایجاد و انواع آن | چطور
  • ورشو (آلیاژ) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دوعدد قوری نوربلین ساخت انگلیس | شماره کالا : 8501767
  • آلیاژ - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • ست نوربلین (شیفلد) | شماره کالا : 4142571
  • چگونه نقره و پلاتین را از یکدیگر تشخیص دهیم؟ آموزش تصویری
  • آهن ربا چرا و چگونه به یک فلز می چسبد؟ - فیزیک و شیمی - علم را با لذت بیاموزید 020
  • عادت های روزانه موثر برای پیشگیری از پوکی استخوان!

    اگرچه پوکی استخوان مشکلی بسیار شایع است اما قرار نیست بخشی اجتناب ناپذیر از روند پیری باشد. با بهبود رژیم غذایی و تغییرات سالم در شیوه زندگی، شما می توانید استخوان های خود را در برابر این بیماری مقاوم کنید. پوکی استخوان از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یک نفر را درگیر شکستگی می کند. با این
    تاریخ انتشار: سه شنبه، ٣٠ آبان ٩۶

    اگرچه پوکی استخوان مشکلی بسیار شایع است اما قرار نیست بخشی اجتناب ناپذیر از روند پیری باشد. با بهبود رژیم غذایی و تغییرات سالم در شیوه زندگی، شما می توانید استخوان های خود را در برابر این بیماری مقاوم کنید. پوکی استخوان از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یک نفر را درگیر شکستگی می کند. با این حال استراتژی های ساده برای کمک به پیشگیری از این بیماری دردناک و ناتوان کننده وجود دارد. در ادامه بخوانید:

    مصرف کافی مکمل های کلسیم: بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم در طول روز و همراه غذا است. در طول شب به دلیل کم تحرکی فرد جذب کلسیم به وسیله کلیه بیشتر می شود و احتمال ابتلا به سنگ کلیه افزایش می یابد، به همین دلیل بهتر است در طول روز که بدن در حال فعالیت است و احتمال رسوب کلسیم در کلیه کاهش پیدا می کند، آن را مصرف کرد. فراموش نکنید همراه مکمل ها حتما لیوان آب کافی بنوشید و از خوردن چای همراه یا بعد از مصرف مکمل ها پرهیز کنید.

    مصرف مواد معدنی به غیر از کلسیم: پوکی استخوان فقط یک بیماری ناشی از کمبود کلسیم نیست. استخوان ها برای افزایش قدرت و استحکام نیازمند مواد مغذی و املاح معدنی دیگری نیز هستند از جمله: منیزیم، پتاسیم و روی. سیب انجیر، لیمو، هلو، هویج، کرفس، چغندر، دانه های کامل، برنج قهوه ای، دانه کنجد، دانه های آفتابگردان، بادام و قزل آلا سرشار از منیزیم هستند. موز، مرکبات، زردآلو، گوجه فرنگی، کاکائو، سیب زمینی، مرغ و ماهی نیز منابع سرشار از پتاسیم محسوب می شوند. از منابع روی نیز می توان به دانه های کدو تنبل، پیاز، آجیل، دانه های آفتاب گردان، سبزیجات تیره رنگ و هویج اشاره کرد.

    انجام تمرینات روزانه ورزشی: انواع ورزش بخصوص ورزش های تحمل وزن به تقویت استخوان ها کمک می کند و کلسیم و سایر مواد معدنی را به استخوان ها متصل می سازد. بعضی از فرم های ورزشی برای ساخت توده استخوانی عبارتند از: بلند کردن وزنه، راه رفتن سریع، دویدن، اسکیت روی یخ، و یوگا.

    مصرف روزانه گریپ فروت: تحقیقات اخیر نشان داده که افزودن گریپ فروت به رژیمن غذایی باعث جلوگیری از کاهش توده استخوانی می شود. گریپ فروت همچنین جذب کلسیم و منیزیم را در بدن افزایش می دهد. گریپ فروت ترکیبات گیاهی به نام لیکوپن و ناریجین دارد که سلامت استخوان ها را افزایش می دهند. لیکوپن در گوجه فرنگی، اسفناج، و توت فرنگی نیز یافت می شود.

    یافت راه هایی برای کاهش استرس: استرس به افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می کند. برای کاهش استرس یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، و یا یادگیری موسیقی را به برنامه های زندگی تان اضافه کنید.

    دریافت کافی ویتامین دی: ویتامین دی از دسته ویتامین های محلول در چربی است، این ویتامین با افزایش جذب کلسیم و فسفر از روده ها به رشد و استحکام استخوان ها کمک می کند، لازم است بدانیم ویتامین دی ۳ از انواع دیگر ویتامین های دی در بدن، از اهمیت بیشتری برای کاهش پوکی استخوان برخوردار است. در موارد کمبود سطح ویتامین دی در بدن معمولا مصرف خوراکی آن با دوزهای روزانه یا هفتگی، به صورت سه ماهه، هر ماه یک آمپول تزریقی توصیه می شود.



    منبع: خبربان