• متن آگهی تسلیت و سمس تسلیت و ترحیم - پیامک و نوشته تسلیت و درگذشت
  • اعلامیه ترحیم و سنگ قبر - Android Apps on Google Play
  • دانلود فیلم ارسال یک آگهی تسلیت برای روزنامه با کیفیت عالی
  • متن زیبا برای تسلیت - اشعار فوت پدر ، عزیزان و ... - داده پردازان مدرن MDP
  • آگهی ترحیم آماده سایز A4 فرمت PSD لایه باز – شماره ۱۳ - گرافیک
  • 9 نکته مهم در نگارش متن آگهی تبلیغاتی
  • متن ، پیام و اس ام اس های زیبای تسلیت پدر با عکس و کارت تسلیت
  • وزیر طغرل در جدول - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • جواب مرحله 58 جدولانه 1 - جواب و حل کامل بازی
  • جواب مرحله 58 جدولانه 1 - جواب پاسخ حل رمز بازی
  • جواب مرحله 58 جدولانه 1 | جواب و حل کامل بازی ها
  • اخلاق و سیاست نزد خواجه نظام الملک
  • عشق اجاره ای قسمت 2 نماشا - دانلود فیلم و سریال
  • قسمت اخر غنچه های زخمی نماشا - دانلود فیلم و سریال
  • دانلود قسمت 17 سریال عاشقانه | دانلود قسمت آخر عاشقانه
  • جعبه - آموزش ساخت پنکه بدون پره
  • چگونه يك پنکه usb بسازيم؟ +‌ویدیو - هاو کن یو
  • فیلم آموزش ساخت پنکه با سی دی - تگ
  • آنالیز عددی 1 دکتر کرایه چیان - ریاضیات ایران
  • آنالیز عددی 2 کرایه چیان - ریاضیات ایران
  • محاسبات عددی کرایه چیان - ریاضیات ایران
  • حل تمرین معادلات دیفرانسیل دکتر نیکوکار
  • طرح تاتو : تصاویری از طرح تاتو و تاریخچه تاتو بدن / انواع طرح تاتو مردانه ، طرح تاتو بدن
  • خالکوبی روی مچ دست ( 80 ایده جدید و زیبا برای خالکوبی مچ ) - شهر مطلب
  • افرادی که تتو و خالکوبی می‌کنند چه شخصیتی دارند؟ - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • هتل پرشین گلف قشم | رزرو هتل پرشین گلف | قیمت تور هتل پرشین گلف
  • هتل پرشین گلف قشم/سانی پروازمرکز رزرواسیون هتل و هتل آپارتمان های قشم 54523-021
  • هتل پرشین گلف 1 قشم - هتل‌های ایران - تور باران
  • چگونه درروابط جنسی باردار شویم
  • فیلم چگونه دوقلو باردار شویم
  • فیلم چطور فرزند دختر حامله شویم (پاسخ دکتر ضیایی) ( آپارات ) -دانلود و پخش - سرزه
  • تاد کلمن: خالکوبی موقت برای مراقبت در منزل به جای بیمارستان | TED Talk
  • رسیدگی به مطالبات دانشجویان دانشگاه تربیت دبیر شهید رجایی تا دو هفته آینده | خبرگزاری ایلنا
  • عملکرد دستگاه های اجرایی گلستان در سال گذشته بهبود یافت - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • تحصیل 8000 دانشجومعلم در دانشگاه شهید رجایی - ایسنا
  • ۵ دستگاه برتر گلستان در جشنواره شهید رجایی معرفی شدند - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • بیانیه بسیج دانشگاه تربیت دبیر شهید رجایی در محکومیت اعلام مسجد الاقصى به عنوان پایتخت رژیم صهیونیستى
  • جزئیات مصاحبه رشته های شرایط خاص کنکور ۹۶/ اعلام برنامه زمانی - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • تصاویر شگفت انگیز فسیلهای کرمان/ سنگواره های منحصر بفرد را دریابید! - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • فسیل 242 میلیون ساله حیوان سرچکشی +فیلم و عکس | رکنا
  • سیناپرس-خبرگزاری علم و فرهنگ | sinapress- Science News Agency
  • تصویر فسیلهای زنده خونخوار+عکس - سرگرمی و خنده
  • ساخت اسکلت برگ / فسیل کردن برگ برای دکوپاژ • مجله تصویر زندگی
  • لوییز لیکی در جستجوی اجداد انسان‎ها | TED Talk
  • دانلود سریال kiralik ask با زیرنویس فارسی چسبیده
  • خرید سریال ترکیه ای عشق اجاره ای-Kiralik Ask | سریال شاپ | خرید سریال,خرید سریال خارجی,خرید پستی سریال,خرید سریال mkv
  • سریال ترکی با زیرنویس kiralik ask - دانلود فیلم و سریال
  • دانلود زیرنویس kiralik ask - دانلود فیلم و سریال
  • سریال عشق اجاره ای قسمت 58 زیرنویس فارسی Kiralik Ask - ویدوان
  • نگاهی به ام وی ام X33 | مجله پدال
  • هرآنچه راجب سمند باید بدانید
  • نگاهی اجمالی به ام‌وی‌ام 550، در تکاپوی رقابت | مجله پدال
  • مقایسه جی 5 اتوماتیک و کیا سراتو 1600 اتوماتیک» نمایندگی 1732 کرمان موتور
  • معرفی و بررسی چانگان CS35 به همراه تجربه رانندگی با چانگان CS35 (محصول جدید سایپا) در ایران ، ویدئوهای تست و تیزرهای تبلیغاتی
  • جستجوی عکس دانلود آهنگ دلم بیقراره عشقه از ناهید
  • نت 300 آهنگ ایرانی-نوشته شده بصورت فارسی | ریتمکده
  • دسترسی به نمونه فرم های سازمان تامین اجتماعی در پایگاه اطلاع رسانی این سازمان | خبرگزاری ایلنا
  • دانلود نمونه فرم های مورد نیاز مراجعان سازمان تامین اجتماعی - هم رده
  • خدمات مالی : راهنمای نامنویسی بیمه شدگان کارگاه و افراد تحت تکفل آنان | سرمایگان |خدمات حسابداری|کارآموزی حسابداری
  • نمونه نامه های اداری – Android Apps on Google Play
  • اصول نگارش و مکاتبات اداری - موسسه عالی آموزش بانکداری ایران
  • مکاتبات اداری و آیین نگارش مکاتبات اداری | آرشیو نامه های اداری
  • اصول مکاتبات اداری ویژه مسئولین دفاتر - مجتمع فنی و آموزشی شریف صدر
  • اصول عمومی و فنی مکاتبات اداری - وبلاگ شرکت یگانه سافت
  • چند نکته در خصوص نامه نگاری و مکاتبات اداری - وب سایت مجتبی شیخ علی
  • عکس نوشته در مورد خواهر |جملات زیبا در باره خواهر|سایت عاشقانه لاوفور|Love4.IR
  • عکس نوشته های خواهری زیبا و احساسی 2017
  • متن زیبا برای خواهر با محتوای احساسی برای مناسبت های مختلف
  • عکس پروفایل و عکس نوشته درباره خواهر - نیک شو | دمادم
  • متن در مورد خواهر با مفاهیم زیبا و احساسی
  • تبریک تولد خواهر ( اس ام اس و متن های زیبا خواهرم تولدت مبارک ) - شهر مطلب
  • جملات زیبا در مورد خواهر و خوبی هایش با مفاهیم بسیار احساسی
  • «هنکل» آلمان هم برجامی شد!/ به تجارت با ایران ادامه می دهیم - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • زنگ خطر برای تولیدکنندگان به صدا درآمد / خیز آلمان ها در بازار مواد شوینده
  • اجرای برنامه‌های پایداری، به چه قیمتی؟
  • سامانه اعلام نتایج آزمون ورودی مدارس نمونه دولتی دوره اول و دوره دوم سراسر کشور- ورودی 96_97
  • سامانه اعلام نتایج آزمون نمونه دولتی ۹۶-۹۷ پایه هفتم و دهم تمامی استان ها - درسیتو
  • سامانه های دریافت کارنامه آزمون ورودی مدارس نمونه دولتی دوره اول و دوره دوم سراسر کشور- ورودی 96-95
  • اعلام نتایج تیزهوشان سمنان پایه ششم به هفتم ۹۶ و ثبت نام پذیرفته شدگان مدارس استعدادهای درخشان-درسیتو
  • آزمون پیشرفت تحصیلی برای ۱۰۰۰ دانش‌آموز کرمانشاهی برگزار شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • شرایط استخدامی آموزش و پرورش منتشر شد | خبرگزاری ایلنا
  • 17 خوراکی برای طول عمر بیشتر - ایسنا
  • گفتگو با راننده قطار مترو تهران از شهر ری تا تجریش - دنیای کار
  • از بانکداری تا ساختمان‌سازی
  • اسامی شرکت های ثبت شده در کشور - کیا ثبت
  • انجمن صنفی کارفرمایان کارخانجات بتن آماده استان اصفهان - اعضای انجمن
  • انجام پایان نامه عمران | پایان نامه کارشناسی ارشد و دکتری مهندسی عمران | دانشیاران شریف
  • چگونه کارت اهدای عضو دریافت کنیم ؟
  • اهدای عضو روی گواهینامه رانندگی درج می شود - ساعت24
  • 4 روش اطلاع مردم از دریافت یا عدم دریافت سبد کالا/ شماره پیامک 5000799 و شماره تماس #799* و 09612 - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • شعرخوانی دختر 8 ساله درباره حجاب
  • نوید محمدزاده ؛ از مجری گری در شبکه جام جم تا جایزه فستیوال ونیز
  • بازگشت دوباره مجری بانوی جنجالی به عرصه تولید برنامه +ویدئو،عکس - Sputnik Iran
  • رقیب جدید خندوانه؛ مجری گری اکبر عبدی در برنامه جدید شبکه نسیم | مجله کولاک
  • مجری گری مهرداد میناوند در برنامه ورزشکاران
  • ایران مجری - 10 نمونه سلام در مجریگری صحنه
  • ایکنا - اجرای طرح ملی تابستانی «رحله» در تربت جام - صاحب‌خبر
  • شعب اخذ رأی شهرستان اصفهان اعلام شد/ شرط سنی مشارکت 18 سال تمام - ایمنا
  • تربت جام -اخبار مهم شهرستان تربت جام - صفحه 2 - خلاقیت - پارلمان مجازی فرهنگیان خراسان رضوی
  • دانشجوی شهید حسین بهرامی | کنگره ملی شهدای دانشجو
  • نامه 50 تشکل و 1225 فعال فرهنگی خراسان رضوی برای کاندیداتوری دکتر جلیلی - دکتر سعید جلیلی
  • آدرس بده رو نقشه ببین – Android Apps on Google Play
  • سالن تیراندازی شبیه‌ساز در پادگان امام علی (ع) اراک افتتاح شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • لیست مراکز اسقاط شهرستان ها - پرتال اطلاع رسانی خودروهای فرسوده کشور
  • راهنماي شماره تلفن ها | پایگاه اطلاع رسانی استانداری مرکزی
  • مرگ دو کارگر ساختمانی در اراک در دو حادثه جداگانه | خبرگزاری ایلنا
  • فیلم برداری از موجودی عجیب و افسانه ای که در بیابان راه می رفت+تصاویر | رکنا
  • آدرس کامل شعبات اخذ رای در تهران
  • دمای ذوب فولاد زنگ نزن | آهن آنلاین
  • بیوگرافی سجاد عبادی همسر دوم آزاده نامداری + عکس
  • عکس های سجاد غریبی معروف به هالک ایرانی+بیوگرافی
  • ماجرای معروفیت سجاد رضایی دانش آموز اصفهانی + کلیپ
  • یک دعای سریع الاجابه برای گشایش فوری!!! - دین و اندیشه
  • ذکری عجیب برای بازگشت گمشده( واسه بازگشت محمد طه) | تبادل نظر نی نی سایت
  • دعای تسخیر قلب ها و دفع دشمن - Android Apps on Google Play
  • قرعه کشی چای دوغزال شماره پیامک 10001211-ایران
  • شرکت گلستان جایزه هشتمین دوره قرعه‌کشی مصرف کنندگان خود را اعلام کرد - اخبار رسمی
  • دستمال کاغذی بی تا، ۲۰۰ برگ، دولا، بسته ۴ عددی ، خرید از سالی مارکت
  • گیاهان موثر در لاغری و چربی خون بالا
  • انواع دفاتر دفتر دادگاه - موسسه حقوقی هامون
  • آنچه که باید درباره ی فعالیت شرکت بدانیم - موسسه حقوقی مهدی محمدزاده
  • سایت آموزش و پرورش مراغه | پازما
  • تعطیلی برخی مدارس آذربایجان شرقی بر اثر بارش برف در روز سه شنبه - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • فعالیت های کانون پرورش فکری و کانون زبان در مراغه گسترش می یابد - کانون
  • همدردی فانی با والدین دانش آموز مراغه ای - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • پیام وزیر آموزش و پرورش به مناسبت آغاز سال تحصیلی جدید - ایسنا
  • پانا - رونمایی از سایت معاونت آموزش ابتدایی مراغه - صاحب‌خبر
  • اخبار فـوری
    دانستنی‌هـا »

    گام هایی برای پیشگیری از اضافه وزن بعد از لاغری

    دغدغه کاهش وزن به تنهایی کافی و موثر نیست بلکه نگهداری وزن کاهش یافته و آگاهی از روش های آن مساله ای مهم تر به نظر می رسد. در این مطلب روش های موثر برای کنترل و نگهداری وزن، که متخصصان رژیم های غذایی توصیه کرده اند و افراد موفق در این زمینه به کار گرفته اند را
    تاریخ انتشار: دوشنبه، ٢٩ آبان ٩۶
    پربیننده‌ترین‌هـا

    دغدغه کاهش وزن به تنهایی کافی و موثر نیست بلکه نگهداری وزن کاهش یافته و آگاهی از روش های آن مساله ای مهم تر به نظر می رسد. در این مطلب روش های موثر برای کنترل و نگهداری وزن، که متخصصان رژیم های غذایی توصیه کرده اند و افراد موفق در این زمینه به کار گرفته اند را ذکر کرده ایم. در ادامه بخوانید:

    مصرف لبنیات: افرادی که روزانه ۲ یا ۳ وعده لبنیات کم چرب مصرف می کنند، در کنترل وزن خود، نسبت به کسانی که یک وعده لبنیات می خورند، موفق ترند. علاوه بر این مصرف لبنیات به استحکام و سلامتی استخوان ها بویژه در زنان کمک می کند.

    پر کردن بشقاب با مقادیر مشخص غذا: دقت کنید که نصف بشقاب شما باید با سبزیجات و بقیه آن با مقادیر مساوی غلات سبوس دار و مواد پروتئینی پر شود.

    اجتناب از تماشای زیاد تلویزیون: افرادی که کمتر از ۱۰ ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند، بیشتر از دیگران موفق به کنترل وزن خود می شوند. علاوه بر این تماشای بیش از حد تلویزیون خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

    مصرف صبحانه: خوردن یک صبحانه کامل همراه با میوه جات می تواند از خوردن میان وعده های مختلف در طول روز جلوگیری کرده و در نتیجه به کنترل وزن کمک کند.

    افزایش حجم عضلات: هرچه بدن شما عضلانی تر باشد، سوخت و ساز یا متابولیسم آن بالاتر است. تحقیقات نشان می دهند، ماهیچه ها متابولیسم بالاتری نسبت به چربی ها دارند. بنابراین طبق یک برنامه ورزشی منظم، عضلات بدن خود را تقویت کنید.

    خوردن غذاهای حجیم کننده معده: بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که با خوردن مواد پرکننده حجم معده در وعده های غذایی خود، احساس سیری می کنند بیشتر از دیگران موفق به کاهش و کنترل وزن خود می شوند. این مواد غذایی شامل میوه جات و سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی است.

    اجتناب از وسوسه: با داشتن کنترل بر روی رفتارهای خود، می توانید جلوی وسوسه های احتمالی را بگیرید. برای مثال با دیدن یک دسر خوشمزه وسوسه نمی شوید و کنترل تغذیه خود را در دست دارید.

    محاسبه میزان کالری دریافتی: روش دیگر برای کنترل کردن وزن آن است که به صورت منظم کالری مصرفی روزانه خود را حساب کنید. بر اساس تحقیقات، زنانی که کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز دریافت می کنند، به خوبی می توانند وزن خود را کنترل کنند.

    برنامه ریزی برای وعده های غذایی: همانطور که طبق یک رژیم غذایی خاص موفق به کاهش وزن شده اید، رژیم مناسب دیگری نیز برای کنترل وزن خود در نظر بگیرید و طبق یک برنامه غدایی تعیین شده، عمل نمایید.

    افزایش فعالیت فیزیکی: هر فرد باید حداقل ۵ روز هفته ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد و هر چه میزان این فعالیت بیشتر باشد افراد می توانند وزن خود را بهتر کنترل نمایند. بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه، بهترین روش برای کنترل وزن است.

    اندازه گیری چربی ها: بزرگترین فاکتور در کنترل وزن، اندازه گیری مقدار غذای مورد نیاز بدن و میزان چربی آن در هر وعده غذایی است. در این صورت همیشه به خوردن یک مقدار مشخص غذا عادت کرده و از خوردن بیشتر از آن مقدار که منجر به اضافه وزن می گردد، جلوگیری می شود.

    اندازه گیری روزانه وزن: افرادی که روزانه وزن خود را اندازه گیری می کنند، دو برابر دیگران در کنترل وزن خود موفق هستند. به این ترتیب شما به محض افزایش وزن مطلع شده و قادر به کنترل آن هستید.



    منبع: پرسیار