• اروند خودرو | Arvand Car - Android Apps on Google Play
  • ماشینز- خرید و فروش خودرو - Android Apps on Google Play
  • ترخیص خودروی پلاک اروند بدون ارائه کارت شهروندی ممکن نیست - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • پشت پرده مخالفت برخی از جریانات با تردد خودروهای اروندی/ کوتاه تر از دیوار خوزستانی ها نیست!
  • فعالیت رسمی منطقه آزاد اروند به طور واقعی کلید خورد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • گران ترین و ارزان ترین خودروهای شاسی بلند+جدول
  • مرتضی پاشایی بهترین خواننده ایران معرفی شد - جوان موزیک
  • دانلود فرشاد آزادی اهنگ زیبای اخر شری
  • دانلود آهنگ جدید میلاد راستاد و فرشاد آزادی بنام نکاح
  • گرشاد (نسخه قدیمی) - Android Apps on Google Play
  • فارسی چهارم دبستان - Android Apps on Google Play
  • نسخه ی کامل نشریه ی فرهنگ BC شماره 348 by Farhang Persian Newspaper - issuu
  • ریشه های تاریخی اصطلاحات و ضرب المثل های فارسی - سرگرمی‏ - انجمن علوم زمین و نقشه ژئومپیا
  • معنی ارتنگ - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • راهنمای حل جدول - Android Apps on Google Play
  • معنی چاه ارژنگ - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • دانلود کتاب رایگان با کتاب سبز - Android Apps on Google Play
  • معنی متفق - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • نام‌های خانوادگی ایرانی | تمدن ما
  • عشق اجاره ای | خلاصه داستان و قسمت آخر سریال عشق اجاره ای
  • دانلود قسمت اول سریال عشق اجاره ای با زیرنویس فارسی - دانلود فیلم و سریال
  • عکس ها و خلاصه داستان سریال عشق اجاره ای (بصورت کامل)
  • دانلود آهنگ جدید مصطفی فتاحی نمی مونی
  • دانلود آهنگ جدید مصطفی فتاحی بنام برار
  • دانلود آهنگ جدید مصطفی فتاحی نمی مونی و متن آهنگ با دو کیفیت 320 و 128
  • دانلود آهنگ جدید مصطفی فتاحی بنام خجالتی
  • دانلود آهنگ جدید مصطفی فتاحی - تو که رفتی
  • دانلود آهنگ جدید مصطفی فتاحی بنام باز نیستی
  • GreenAppStore - گرین محمد اپ استور مشاهده کانال تلگرام - Tele-Wall - سرویس اشتراک تلگرام
  • GreenAppStore - گرین محمد اپ استور View Channel - Tele-Wall - Telegram Share Service
  • کانال تلگرام گرین محمد اپ استور
  • جعبه - افسانه جومونگ قسمت آخر
  • جعبه - افسانه جومونگ قسمت اول
  • فیلم افسانه جومونگ-قسمت 21 - کلیپاتی
  • 10 بیماری شایع در گربه ها - پت خرید
  • چرک خشک کن((فوری)) | تبادل نظر نی نی سایت
  • بیماری های قابل انتقال بین انسان و حیوانات خانگی
  • یک درمان خانگی برای عفونت گوش با سیر
  • تعبیر خواب گربه - معنای دیدن گربه در خواب
  • آیا می توانم گربه دریافت آکنه - چگونه برای درمان آکنه گربه در چین?
  • بهترین زمان مصرف قرص آهن - تغذیه و سلامت
  • آیزن پلاس (قرص آهن) و عوارض این دارو
  • بهترین زمان مصرف قرص ایزن پلاس - پارسیان لب
  • بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس و نکاتی که باید بدانید
  • آیرون پلاس (نحوه مصرف،خطرات و عوارض) - پارسیان لب
  • قرص اهن خوب سراغ دارید؟ | تبادل نظر نی نی سایت
  • جعبه - نوازندگی با ارگ اندروید کردی شاد
  • جعبه - نوازندگی بی نظیر آهنگ بت پرست معین با ارگ 2016
  • فیلم تدریس آنلاین نوازندگی با ارگ اپارات - سرزه
  • ویدئو آموزش ریاضی هفتم بخش راهبرد های حل مسئل - مطالب آموزشی دوره متوسطه اول
  • آموزش ریاضی سال نهم(سوم متوسطه)
  • ویدئو آموزشی زبان انگلیسی سال نهم درس پنجم(media) - مطالب آموزشی دوره متوسطه اول
  • نمایندگی مدیران خودرو توتونچی کرمانشاه
  • تیونینگ تاک - تالارهاي خودرو • مشاهده مبحث - تجربه 120000 کیلومتر رانندگی با ام وی ام 530
  • استاندار آذربایجان شرقی از حجت‌الاسلام‌‌ دکتر احمد غروی توتونچی عیادت کرد
  • خانه تاریخی توتونچی در شیراز مرمت می‌شود - ایسنا
  • کانال تلگرام نمایندگی رسمی مدیران خودرو در کرمانشاه
  • دانلود آهنگ یکی را دوست میدارم از معین از سایت فارس ترانه به همراه متن
  • دانلود آهنگ جدید معین صیاد به نام درس آغاز
  • دانلود آهنگ جدید معین زد زمانه
  • روز ملی مبارزه با استکبار جهانی (13 آبان)
  • ۱۳ آبان یادآور کوتاه کردن دست استکبار جهانی از کشور عزیزمان است - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • نواختن زنگ استکبار ستیزی در مدارس ایران
  • شعار کربلا استکبارستیزی است/ عاشورا در تاریخ تکرار می شود - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • خلاصه ای از سخنان دونالد ترامپ درباره ایران - Sputnik Iran
  • واقعه ۱۳ آبان یادآور به زانو درآمدن کوتاه کردن دست استکبار جهانی از ایران است | خبرگزاری ایلنا
  • ایران مجری - 13 آبان روز دانش آموز - متن مجری ویژه دانش اموزان
  • 100 دانستنی جذاب پیرامون مغز انسان - زومیت
  • عطاری Farsi Grocery - Android Apps on Google Play
  • مطمئنید دردتان از فیبروم نیست؟
  • سوزاندن چربی های بدن با 3 تمرین ورزشی در 20 دقیقه یا کمتر
  • سلولیت و چاقی موضعی - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی دکتر کرمانی
  • آشنایی با دستگاه رادیوتراپی
  • اغاني عراقية رووعة 2016 - Android Apps on Google Play
  • اغاني عراقية 2015 - Android Apps on Google Play
  • أفضل أغاني عراقية 2017 – Android Apps on Google Play
  • ما چگونه می توانیم قدردان خون شهدا و ایثارگران،جانبازان و آزادگان میهن خود باشیم؟
  • چگونه قدردان خون شهدا و ایثارگری جانبازان و آزادگان باشیم؟ - پاورو
  • علت مرگ پریا پنج ساله قربانی کودک آزاری - الودکتر
  • جای خالی یک نفر پای سفره هفت‌سین/فرزندانی که سالها غایب هستند - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • دلیل قطع شدن اینترنت همراه اول
  • نمونه سوالات کارشناسى رشته ژئومورفولوژی پیام نور
  • منابع آزمون جامع راهنمایان زمین گردشگری (ژئوتوریسم) | 1125| دانشجویان گردشگری
  • دانلود رایگان ژئومورفولوژی ایران
  • منابع آزمون کارشناسی ارشد سنجش از دور با مشاوره رایگان | سراسری،آزاد منابع سنجش از دور
  • منابع آزمون دکتری ژئومورفولوژی براي تجربه قبولي آسان | بدون استرس منابع
  • منابع آزمون دکتری ژئومورفولوژی براساس آخرین تغییرات | قبولی آسان با منابع ژئومورفولوژی
  • منابع آزمون کارشناسی ارشد سنجش از دور با کمترین زمان | مطالعه منابع آزمون کارشناسی ارشد سنجش از دور
  • جستجوی کلینیک دانلود آهنگ کارون داوود بهبودی
  • دانلود فول آلبوم داوود بهبودی
  • تاج مناجاتيان - فريدون اكبري شلدره - Google Books
  • تاج مناجاتيان - فريدون اكبري شلدره - Google Books
  • زندگینامه فریدون اکبری شلدره در ویکی پدیا - ایران فراز
  • زندگینامه فریدون اکبری شلدره ای
  • اکبری شلدره کیست؟ + فریدون اکبری شلدره | موج باز
  • علی اکبری، از کارتن‌خوابی تا نویسندگی کتاب‌های پرفروش راز جذب پول در ایران
  • اطلاعات پژوهشی کتاب درآمدی بر ادبیات داستانی پس از پیروزی انقلاب اسلامی ایران | سایت جامع معرفی منابع تحقیق و پژوهش
  • کربنات کلسیم در مقابل سیترات کلسیم
  • چرا بايد قرص كلسيم را نصف كرد و خورد؟
  • بهترین مکمل کلسیم - Top 10 ردیف شده - Top10Supps
  • Solgar های Solgar کلسیم سیترات با ویتامین D3, 240, قرص VitaWorld
  • اسم متناسب با طالع تولد انتخاب نام مناسب با طالع تولد و بر اساس حروف ابجد تغییر اسم و تأثیر آن در زندگی افراد بررسی تناسب نام با طالع با حروف ابجد | علاقه مندیها
  • طریقه محاسبه ابجد و طالع بینی ابجدی - دین و اندیشه
  • انتخاب اسم نوزاد بر اساس حروف ابجد
  • نرم افزار محاسبه جفر اندروید | عکس تلگرام
  • معنی ضرب المثل فارسی؛ کوه به کوه نمی رسه ولی آدم به آدم می رسه - کجارو
  • کوه به کوه مي رسد چه رسد به آدميزاد!
  • ضرب المثل های معروف ایرانی با معنی | توصیه
  • بازآفرینی مثل کوه به کوه نمیرسد آدم به آدم میرسد /انشا کوه به کوه نمیرسه - ایران فراز
  • نام: آنالیز و طراحی سازه های بتن آرمه نویسنده: دکتر امیر مسعود کی نیا تعداد ص...
  • دانلود دانلود کتاب بتن دکتر کی نیا pdf رایگان - پرشین فایلز
  • ساخت موتور الکتریکی با ساده ترین وسایل
  • ساخت سه مدل موتور الکتریکی با استفاده از وسایل ساده | فیلم - تگ
  • موتور الکتریکی برای کاردستی مدرسه چگونه بسازیم ؟
  • چه تعداد باتری قلمی می‌تواند ماشین شما را روشن کند؟ - زومیت
  • آموزش رباتیک | ساخت یک ربات ساده با استفاده از آردوینو
  • 2 روش ساخت پاور بانک حرفه ای و قابل شارژ از باتری لپ تاپ و باتری قلمی - انزل وب
  • گذاشتن باتری‌ در یخچال ؛ آیا واقعا باتری‌ها با گذاشتن در یخچال به زندگی باز می‌گردند!؟
  • دانلود آهنگ محمد علیزاده به نام خیلی خوشحالم
  • دانلود آهنگ محمد علیزاده بنام خیلی خوشحالم - دانلود آهنگ جدید
  • متن آهنگ خیلی خوشحالم محمد علیزاده + پخش آنلاین | ترانه یاب
  • دانلود آهنگ محمد علیزاده به نام خیلی خوشحالم
  • اجرای آهنگ خیلی خوشحالم محمد علیزاده در کنسرت قبل شب تولدش | فیلم - موج آنلاین
  • دانلود فول آلبوم کامل آهنگ های محمد علیزاده با کیفیت 320 | جدید دانلود
  • دانلود آهنگ سیامک خانلو به نام ناز میکنی با کیفیت عالی + متن
  • دانلود آهنگ مرز دیوونگی از بهنام بانی و حسام فرحی با لینک مستقیم
  • برگزاری آزمون های پیشرفت تحصیلی مدارس استعدادهای درخشان سراسر کشور
  • آزمون تیزهوشان ۹۵-۹۶ + سوالات - درسیتو
  • ثبت نام تیزهوشان | زمان ثبت نام مدارس تیزهوشان | لیست مدارس تیزهوشان ۹۶-۹۷
  • ثبت نام آزمون مدارس تیزهوشان ۹۶-۹۷ | زمان ثبت نام آزمون تیزهوشان
  • دبیرستان خدیجه کبری متوسطه دوره اول دخترانه عادی دولتی - درسیتو
  • معاونت آموزش متوسطه - نظر سنجی در خصوص آزمون پیشرفت تحصیلی دانش آموزان دوره دوم متوسطه نظری - پایان دستور جلسه : 93/6/5 - معاونت آموزش متوسطه - پارلمان مجازی فرهنگیان خراسان رضوی
  • بررسی و مقایسه پیشرفت تحصیلی و مهارت های اجتماعی دانش آموزان کلاس های چندپایه و عادی در مدارس ابتدایی - Noor Specialized Journal Website
  • اخبار فـوری
    دانستنی‌هـا »

    غذاهایی که به خواب بهتر کمک می کنند

    در تحقیقات انجام شده معلوم شد، زنانی که گزارش کرده بودند خواب بهتری دارند، نسبت به سایر افراد، در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود 33 درصد موفق تر بودند. قصد شما چه این باشد که اندام بهتری داشته باشید یا اینکه فقط می خواهید با احساس بهتری صبح ها از خواب بیدار شوید، بهتر است غذاهای زیر
    تاریخ انتشار: شنبه، ٢٧ آبان ٩۶
    پربیننده‌ترین‌هـا

    در تحقیقات انجام شده معلوم شد، زنانی که گزارش کرده بودند خواب بهتری دارند، نسبت به سایر افراد، در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود 33 درصد موفق تر بودند. قصد شما چه این باشد که اندام بهتری داشته باشید یا اینکه فقط می خواهید با احساس بهتری صبح ها از خواب بیدار شوید، بهتر است غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در ادامه بخوانید:

    ۱. کیوی

    این میوه ی سبز رنگ، می تواند یک اسنک عالی برای پیش از خوابتان باشد. در آزمایشات انجام شده، زمانی که افراد یک ساعت قبل از خواب، دو عدد کیوی خوردند، یک ساعت بیشتر خوابیدند. کیوی، سرشار از ویتامین C و E، سروتونین و اسیدفولیک است که همه ی این ها برای خواب خوب، مفید هستند.

    ۲. سویا

    غذاهایی که با سویا درست می شوند مانند توفو، میسو و ...، سرشار از ایزوفلاون ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین را افزایش می دهند. سروتونین هورمونی در مغز است که روی چرخه ی خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد. در مطالعات صورت گرفته، افرادی که روزانه یک یا دو وعده غذای درست شده با سویا مصرف کرده بودند، طولانی تر خوابیدند و خواب باکیفیت تری هم داشتند.

    ۳. غذاهای غنی از فیبر

    مصرف فیبر بیشتر می تواند رمز خواب بهتر باشد. در تحقیقات انجام شده، مصرف فیبر بیشتر منجر به خوابی عمیق تر شده بود. فیبر، مانع نوسان در قند خون می شود که عاملی برای کاهش ملاتونین است. لوبیا، کنگر فرنگی، کینوآ و غلات سبوس دار غذاهای خوبی از این جهت هستند.

    ۴. ماهی

    بیشتر ماهی ها، مخصوصاً سالمون و تُن، ویتامین B6 را در بدن افزایش می دهند که برای تولید ملاتونین ضروری است. ملاتونین هورمون خواب آوری است که در تاریکی تولید می شود.

    ۵. آب آلبالوی ترش

    در مطالعه ای، آب آلبالوی ترش که سرشار از ملاتونین است موجب خواب بهتر شده بود. وقتی افراد بزرگسالی که بی خوابی مزمن داشتند، روزی دو بار یک فنجان آب آلبالوی ترش نوشیدند، از شدت بی خوابی شان کاسته شد و احساس راحتی بیشتری کردند.

    ۶. ماست

    محصولات لبنی مانند ماست و شیر، مقادیر مناسبی کلسیم دارند و تحقیقات نشان داده که کمبود کلسیم می تواند به خواب رفتن را با مشکل روبرو کند.

    ۷. غلات کامل

    بلغور جو و سایر غلات کامل، سرشار از منیزیم هستند و مصرف کم منیزیم می تواند در خواب عمیق ماندن را سخت تر کند.

    ۸. کلم برگ

    معروف است که محصولات لبنی کلسیم دارند. اما سبزیجات برگ داری چون کلم برگ هم می توانند مقادیر خوبی از کلسیم به بدن برسانند.

    ۹. موز

    موز، معروف است به داشتن پتاسیم فراوان، ولی منبع خوبی از ویتامین B6 نیز هست که برای تولید ملاتونین ضروری است.



    منبع: پرسیار