• هوم کر - نحوه شرکت در قرعه کشی هوم کر
  • یعنی جای این زنه بودم که برنده هوم کر بود تو شبکه ۲ سکته رو زده بودم ازخوشحالی | تبادل نظر نی نی سایت
  • هوم کر - زمان قرعه کشی محصولات هوم کر
  • قرعه کشی محصولات هوم کر رو دیدید سرشب نشون داد | تبادل نظر نی نی سایت
  • هوم کر - اعلام اسامی برندگان خوش شانس بیست و یکمین دوره قرعه کشی محصولات هوم کر مرداد ماه 1396
  • تا حالا تو قرعه کشی هوم کر چیزی برنده شدین ؟ | تبادل نظر نی نی سایت
  • هوم کر - نحوه مطلع شدن برندگان پس از پایان مراسم قرعه کشی هر دوره
  • خدمات در محل کار با به وجود آمدن سامانه هوم سرویزبه چه شکل است؟
  • بانک اطلاعات شرکت‌های باسكول و ترازو
  • برای اندازه گیری وزن نی نی کدوم ترازو دقیق تره؟؟؟ | تبادل نظر نی نی سایت
  • دانلود آهنگ ابراهیم تاتلیس بنام ماوی ماوی - دانلود آهنگ جدید | سیاموزیک
  • دانلود گلچین آهنگ های غمگین ابراهیم تاتلیس İbrahim Tatlıses با لینک مستقیم
  • دانلود آهنگ ابراهیم تاتلیس هایدی سویله Ibrahim Tatlises - Haydi Soyle
  • دانلود آهنگ های شاد ابراهیم تاتلیس
  • دانلود اجرای Kurşuna Gerek Yok ابراهیم تاتلیس IBRAHIM TATLISES
  • کتاب پل:محمد رحمانیان | شهر کتاب آنلاین
  • بازجویم در «روز حسین» گفت دوستانت گزارشت را دادند/ پرونده‌ساز‌ها راه‌مان را به بازداشتگاه هموار می‌کنند | خبرگزاری ایلنا
  • «روز حسین (ع)» قبل از چشمه توسط نشر دیگری ارائه شده بود - ایسنا
  • Patogh Ketab - ( کتاب خوان پاتوق کتاب PDF - EPub) on the App Store
  • "چمدان"، نمایشی جذاب در اوج سادگی
  • معما و تست هوش - Android Apps on Google Play
  • صحنه دلخراش مرگ دانش آموز دزفولی که به اجبار در زنگ ورزش دوید / پزشک، ورزش را برای او منع کرده بود + فیلم لحظه حادثه | رکنا
  • حرکت عجیب بازیکن ایرانی که جهانی شد - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • آیا شنیده‌اید معلمی به صورت شاگردش لگد بزند؟! - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • جواب سوالات مراحل بازی آفتابه اندروید + آپدیت جدید
  • چهلمین روز درگذشت پدر ( متن های غمگین و زیبا برای چهلم پدر ) - شهر مطلب
  • عکس برای تسلیت چهلم | عکس تلگرام
  • پست لاله اسکندری به مناسبت چهلم پدرش +عکس | آفتاب
  • عکس پروفایل مرگ پدر و مادر و دوست و رفیق جدید و داغ
  • کلیپ فیلم قبل به سوی عصر رسانه - سرزه
  • رفتن از نه بسوی آری | TED Talk
  • بازتاب حمله موشکی ایران به داعش در رسانه‌های جهان + تصاویر - ایسنا
  • » رسانه ها و اثرات مثبت و منفی آن بر فرد و اجتماع قسمت اول
  • معنی چنار و کدو - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • چنار-arash-shantia-ba-crawlblog-ir-داستان-چنار-و-کدوبن.html
  • فارسی پنجم دبستان - Android Apps on Google Play
  • گروه آموزشی پایه پنجم دبستان علوی - بلاگ گروه های آموزشی مجتمع علوی شیراز
  • چنار و کدو بن - بلاگ گروه های آموزشی مجتمع علوی شیراز
  • عکس برای پروفایل گروه تلگرام - ایران کانال
  • عکس های پروفایل تلگرام - ایران کانال
  • بهترین تصاویر پروفایل | تلگرام کانال
  • عکس زیبا برای تبریک عید قربان با راز ها و ریشه ها - نی نای
  • عکس نوشته زیبا و مفهومی | عکس نوشته عاشقانه برای پروفایل • جملات عاشقانه, عكس • همراه با علم - سایت علمی ، آموزشی ، خانواده ، پزشکی ، آرایش و زیبایی
  • عکس پروفایل گروه خانوادگی جالب و متفاوت برای شبکه های اجتماعی
  • اجرای نمایش درس درخت چنار و کدوبن - بلاگ گروه های آموزشی مجتمع علوی شیراز
  • معنی کدوبن و چنار - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • نمایش چنار و کدوبن - بلاگ گروه های آموزشی مجتمع علوی شیراز
  • فارسی پنجم دبستان - Android Apps on Google Play
  • سامانه آنلاین دریافت فیش حقوق کارکنان و بازنشستگان شرکت مخابرات
  • خود آموز کاروفناوری هشتم آریا - Android Apps on Google Play
  • دانلود آهنگ جدید مهراب و ایمان نولاو دلشوره دارم
  • دانلود آهنگ جدید علیرضا زنگی مبارک باشه داداش
  • تصاویری که بعد از دیدنشان، اشک تان مثل محمد علیزاده سرازیر می شود/این دختر و پسرهای معلول، شب تولد خواننده سرشناس پاپ را با اشک به تاریخ زندگی اش گره زدند | تی وی پلاس اولین مجله ویدئویی ایران
  • دانلود اهنگ جدید میلاد راستاد به نام کما
  • دانلود و متن آهنگ جدید پویا بیاتی به نام داداش
  • دانلود اهنگ جدید مهراب به نام خود زنی
  • ابو عزرائیل کیست؟! + تصاوير و فيلم
  • ابو عزرائیل یک داعشی را در برابر دوربین به آتش کشید + فیلم و عکس | رکنا
  • لعبة أبو عزرائيل - بالبايسكل – Android Apps on Google Play
  • فيديو يوثق فظائع "أبو عزرائيل" القيادي في ميليشيا الحشد - العربية.نت | الصفحة الرئيسية
  • أفضل أغاني حسام الرسام 2017 – Android Apps on Google Play
  • نگارش فارسی ششم دبستان - Android Apps on Google Play
  • ریاضی ششم دبستان - Android Apps on Google Play
  • تفسیر نمونه آیت الله مکارم شیرازی / 27 جلد (PDF) + دانلود - سایت شیعیان
  • اجتماعی ششم دبستان - Android Apps on Google Play
  • جواب سوالات فصل به فصل ریاضی ششم فصل یک جامع وکامل
  • خود آموز فارسی هفتم آریا - Android Apps on Google Play
  • کتاب های پایه یازدهم رشته تجربی + معرفی | دانلود PDF
  • دانلود انیمیشن لیلو و استیچ Lilo & Stitch 2002
  • جان مَک وورتِر: اِس دادن زبان را می‌کشد. خخخ! | TED Talk
  • 10 بازی جالب برای آموزش حروف الفبا و اعداد به کودکان
  • جاشوا فونر: شاهکارهای حافظه که هر کسی می توانند انجام دهند | TED Talk
  • اصول اولیه نمددوزی بادوخت الفبا واعداد انگلیسی | HonarBazaar
  • ساخت کاردستی حروف الفبا فارسی و انگلیسی با روش های متفاوت
  • الفبای تغییر می خواهم تغییر کنم!
  • یادگیری حروف الفبا و اعداد با ماهیگیری!
  • مکعب روبیک را آسان حل کنید + آموزش تصویری حل مکعب روبیک - شهر مطلب
  • دانلود آهنگ جدید ساسی نوش با تکست و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ جدید وای یکی بیاد حال خراب منو دریابه ساسی مانکن اختصاصی از ایسا موزیک
  • دانلود آهنگ جدید شاد ساسی به نام نوش - شتاب موزیک
  • دانلود آهنگ جدید ساسی مانکن عاشق یکی شدم
  • دانلود آهنگ بابک جهانبخش به نام منو نگاه کن
  • دانلود آهنگ جدید پویا بیاتی منو دریاب
  • دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی به نام دوست داشتم
  • نگارش فارسی ششم دبستان - Android Apps on Google Play
  • ریاضی ششم دبستان - Android Apps on Google Play
  • جواب صفحه 54 نگارش درس دهخدا ششم دی - ایران فراز
  • نگارش فارسی چهارم دبستان - Android Apps on Google Play
  • از تمسخر دانش آموزان تا نادیده گرفته شدن خشونت پنهان در مدارس - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • ووکترو | تماشا کنید | راهنمای قدم به قدم Call Of Duty 3 - مجله اینترنتی ویکی ماه
  • چهره ی واقعی مهراب خواننده دیس لاو | وبلاگ خبری دیس لاو کلاب
  • عکس های مهراب | بیوگرافی مهراب ( حسین زینالی ) خواننده دیس لاو
  • بیوگرافی مهراب | وبلاگ خبری دیس لاو کلاب
  • عکس های ایمان نولاو و مهراب و بچه های گروه آژاک.... - خوانندگان ایرانی - انجمن نودهشتیا
  • عکس های جدید مهراب | وبلاگ خبری دیس لاو کلاب
  • آوای انتظار همراه اول آهنگ های محلی از علی براتی
  • دانلود آهنگ نمیچینم گلی علی براتی (سیار)
  • دانلود فیلم علی براتی آهنگ پدر درجشن ختنه سوران پسر آقای ایروانی - سرزه
  • علی طباطبایی پیش چشمان بهت زده پدر، مادر و چهره های سرشناس به خاک سپرده شد/ویدئوی مراسم تشییع پیکر بازیگر قلب یخی | تی وی پلاس اولین مجله ویدئویی ایران
  • کمک برای انتخاب اسم دوقلو دختر و پسر صفحه 3 | تبادل نظر نی نی سایت
  • فهرست نام های پسرانه با حرف «س»
  • یخچال ال جی: بررسی و خرید بهترین یخچال ال جی | ال جی ایران
  • بيمارستان محب ياس (ميرزا كوچک خان جنگلی) - مریض خونه
  • مبلغ سهام عدالت چقدر است - امروز ایران
  • باز نویسی صفحه ۱۰۷ مهارت های نوشتاری نهم ۹۵ - ایرانی عکس
  • فیلم ماتریس بدمینتون ضربه به دیوار آپارات | فیلم و ویدیو ورزشی
  • فیلم تئاتر دیوار چهارم ( آپارات ) - سرزه
  • فیلم دیوار وارو اپارات | فیلم و ویدیو ورزشی
  • فیلم تعلیم تمرین فرهند با دیوار ( اپارات ) - سرزه
  • توماس هلوم: کسل کننده ترین برنامه تلویزیونی دنیا...و چرا این برنامه به طرز مسخره ای اعتیادآور است | TED Talk
  • دانشجویان از دردسرهای پرستاری گفتند/ آیین نامه جنجالی اصلاح شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • زیر و بم یونسکو و حضور ایران در آن - ایسنا
  • گفت‌وگو با زاون قوکاسيان : سرگذشت سينماي تجربي ايران و «سينماي آزاد»
  • سرمایه گذاری در بورس برای تازه واردان
  • (Workplace Regulation, Health and Safty, Communication skills and Employability skills)الزامات محیط کار (PDF Download Available)
  • اخبار فـوری
    دانستنی‌هـا »

    راه های تامین آهن مورد نیاز بدن رابشناسید!

    رایج ترین نوع کم خونی یا آنمی، در واقع کاهش تعداد گلبول های قرمز خون است که در اثر کمبود آهن اتفاق می افتد. وقتی به اندازه کافی آهن به شما نرسد، بدن نمی تواند به اندازه کافی هموگلوبین تولید کند. هموگلوبین، ماده ای است در گلبول های قرمز که امکان حمل اکسیژن به بافت های بدن را
    تاریخ انتشار: دوشنبه، ٢۴ مهر ٩۶
    پربیننده‌ترین‌هـا

    رایج ترین نوع کم خونی یا آنمی، در واقع کاهش تعداد گلبول های قرمز خون است که در اثر کمبود آهن اتفاق می افتد. وقتی به اندازه کافی آهن به شما نرسد، بدن نمی تواند به اندازه کافی هموگلوبین تولید کند. هموگلوبین، ماده ای است در گلبول های قرمز که امکان حمل اکسیژن به بافت های بدن را فراهم می کند. در نتیجه وقتی هموگلوبین کافی در بدن تولید نشود، ممکن است شما احساس ضعف، خستگی یا ناراحتی کنید. شاید اسفناج، مثل ملوان زبل به شما قدرت فوق بشری برای مبارزه با دشمنانتان ندهد اما این برگ های سبز و دیگر غذاهای حاوی آهن به شما در مبارزه با دشمنان مختلفی –مثل کم خونی– کمک می کنند.

    حدود ۲۰٪ زنان، ۵۰٪ زنان باردار و ۳٪ از مردان در بدن خود، آهن به اندازه کافی ندارند. در بسیاری از موارد، راه حل این مشکل مصرف بیشتر غذاهای حاوی آهن است.

    بدن چگونه آهن موجود در غذا را مصرف می کند؟

    وقتی چیزی می خورید که حاوی آهن است، عمدتاً آهن از طریق بخش فوقانی روده کوچک جذب بدن می شود. آهن موجود در مواد غذایی دو نوع است: آهن با هِم و آهن بدون هِم. آهن با هِم از هموگلوبین می آید. این نوع آهن در غذاهای حیوانی که خودشان هموگلوبین دارند مثل گپشت قرمز، مرغ و ماهی یافته می شود (البته گوشت قرمز، مرغ و غذاهای دریایی حاوی هر دو نوع آهن هستند). بدن شما بیشتر آهن خود را از منابع با هِم تأمین می کند. آهن بدون هِم بیشتر در منابع تغذیه گیاهی یافت می شود.

    مواد غذایی سرشار از آهن

    چند منبع خوب آهن با هِم که ۳/۵ میلی گرم یا بیشتر آهن در آنها وجود دارد، عبارتند از:

    – ۸۵ گرم گوشت گاو یا جگر مرغ

    – ۸۵ گرم صدف یا ماهیچه

    منابع خوب آهن با هِم با ۲/۱ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – ۸۵ گرم گوشت قرمز پخته شده

    – ۸۵ گرم کنسرو ماهی ساردین

    دیگر منابع آهن با هِم با ۰/۷ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – ۸۵ گرم مرغ

    – ۸۵ گرم بوقلمون پخته

    – ۸۵ گرم ماهی قزل آلا، سالمون، تیلاپیلا یا تن ماهی

    مواد غذایی گیاهی حاوی آهن مثل عدس، لوبیا و اسفناج دارای آهن بدون هِم هستند. بدن ما توانایی کمتری در جذب این نوع آهن دارد اما به هر حال بیشتر آهن خوراکی از نوع بدون هِم است. چند منبع خوب آهن بدون هِم که ۳/۵ میلی گرم یا بیشتر آهن در هر وعده از آنها وجود دارد، عبارتند از:

    – سریال های صبحانه غنی شده از آهن

    – یک پیمانه لوبیا پخته شده

    – نصف پیمانه پنیر سویا

    – ۳۰ گرم کدو حلوایی، تخم کدو یا کنجد

    منابع آهن بدون هِم با ۲/۱ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – نصف پیمانه باقالی، لوبیا قرمز یا نخود

    – یک پیمانه قیصی زردآلو

    دیگر منابع آهن بدون هِم با ۰/۷ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – نصف پیمانه لپه

    – ۳۰ گرم بادام زمینی، گردو، پسته، بادام بوداده، بادام هندی یا تخمه آفتابگردان

    – نصف پیمانه کشمش، برگ هلو یا آلوی خشک

    – یک دسته بروکلی متوسط

    – یک پیمانه اسفناج خام

    – یک پیمانه پاستا (۳–۴ پیمانه پخته)

    – یک اسلایس نان

    – یک پیمانه برنج قهوه ای



    منبع: پرسیار