• دانلود آهنگ جدید محمد یاوری به نام بانوی دمشق | موزیک مند
  • دانلود آهنگ جدید محمد یاوری بنام بانوی دمشق
  • دانلود آهنگ جديد علي فياضي و محمد ياوري بنام دلتنگي - محمد یاوری خواننده - خبربان
  • دانلود آهنگ مسعود جلیلیان به نام گل ونی • میکروکرد
  • موزیک ویدیو جدید مسعود جلیلیان به نام دیگه میرم
  • دانلود آهنگ جدید مسعود جلیلیان به نام تسلیت | طرفداری
  • دانلود آهنگ جدید گرشا رضایی دنیامی با متن و کیفیت عالی mp3 320
  • دانلود آهنگ جدید حمید هیراد جوری نگام کن کیفیت 320 و 128
  • انیمیشن پاو پاترول قسمت اول از فصل اول PawPatrol S01E01
  • جعبه - کارتون سگ های نگهبان دوبله فارسی- قسمت 11 - دانلود انیمیشن پاو پاترول
  • دانلود کارتون سگ های نگهبان دوبله فارسی
  • جعبه - کارتون سگ های نگهبان دوبله فارسی- قسمت 18 - دانلود انیمیشن پاو پاترول
  • دانلود انیمیشن سگ های نگهبان PAW Patrol 2015 با دوبله فارسی - آپ تی وی
  • آریا ویدئو | انیمیشن سگ های نگهبان - سگ ها و گاوها
  • سگ‌های نگهبان 2 | دیجی‌کالا مگ
  • اطلاعیه بیمه درمان تکمیلی | شرکت خدمات اول مخابرات
  • مالی | شرکت خدمات اول مخابرات
  • عباس بن علی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • نوحه حزین لری - سیداحمد حیات الغیب
  • معجزه‌ای که مانع فروریختن گنبد حرم امام حسین(ع) به‌روی زائران شد/ ضدانفجار شدن ستونها توسط ایرانیها / تغییر رنگ خاک حرم در روز عاشورا + تصاویر و فیلم - اخبار تسنیم - Tasnim
  • نوحه لری -نرو زهرا - با نوای سید احمد حیات الغیب
  • حکایت‌های عبید زاکانی - ویکی‌نبشته
  • گنجور » صائب تبریزی » دیوان اشعار » گزیدهٔ غزلیات » غزل شمارهٔ ۳۰
  • اشعار جالب توجه میثم مطیعی در نماز عید فطر + فیلم
  • پوستر ،بروشور و پمفلت های بهداشت محیطی - سایت بهداشت محیط ایران
  • معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی ایلام > مدیریت غذا > آموزشی > پوستر ها و پمفلت ها
  • ۳۰بوک | خرید کتاب | فروشگاه انلاین کتاب
  • روانشناسی - پايگاه دانلود رایگان کتاب
  • سیسمونی سارالند در رشت - ایگیل
  • خرید و فروش لباس و لوازم کودک و نوزاد در رشت - شیپور
  • فیلم جدید ایرانی من سالوادور نیستم
  • دانلود فیلم منن سالوادور نیستم با کیفیت 1080p , 720p با حجم کم
  • دانلود فیلم من سالوادور نيستم - کول دانلود
  • راهنمای قسمت سی و چهارم بازی GTA V
  • حفاظت محیط‌زیست - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دوستی با محیط زیست - شعر زیبا درباره محیط زیست
  • محیط‌زیست - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آلودگی محیط زیست و نابودی جنگلها - مقاله - بهمن 1369
  • دوستی با محیط زیست - کلیپ درباره محیط زیست برای کودکان
  • حيوانات خانگي | حيوانات براي شفا,قدرت شفادهي حيوانات | PaperPdf.ir
  • کتاب خوب یادگیری تحلیل رفتار متقابل چیست؟ | متمم
  • دانلود رایگان کتاب بازیها نوشته اریک برن - مشاوره خانواده - مشاوره تحصیلی
  • تحلیل رفتار متقابل - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود کتاب گام‌های درمان در تحلیل رفتار متقابل (TA) - یان استوارت - کتابراه
  • پیش‌نویس زندگی و مثلث کارپمن
  • دانلود مجموعه آموزشی تحلیل رفتار متقابل- قسمت اول - یک‌فراکاو
  • کتاب خوب یادگیری تحلیل رفتار متقابل چیست؟ | متمم
  • کتاب تحلیل رفتار متقابل:یان استوارت- ون جونز | شهر کتاب آنلاین
  • تحلیل رفتار متقابل - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • كتابسراي اشجع - کتاب تحلیل رفتار متقابل - خرید آنلاین کتاب، فروش اینترنتی کتاب، سفارش تلفنی، ارسال پستی، تخفیف کتاب
  • کتاب های تحلیل روابط متقابل مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره آرمانا
  • دانلود کتاب گام‌های درمان در تحلیل رفتار متقابل (TA) - یان استوارت - کتابراه
  • لیست محصولات مناجات با امام زمان(عج)(ویژه مشترکین ایرانسل)
  • اباصالح التماس دعا//محمدباقر منصوری اردبیلی
  • کد پیشواز ایرانسل و همراه اول - صفحه 3
  • پورتال اینترنتی بیمه دی:: دانلود نرم افزار ::
  • بافت زمینه - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • فیلم جلسه 51 زیست شناسی کلاس کنکور(2) - تدریس فصل پنجم سال دوم دبیرستان| آلاء
  • قرأن كامل بصوت العفاسي بدون نت – Android Apps on Google Play
  • الحصول على القرآن الكريم بدون إنترنت العفاسي - Microsoft Store في ar-EG
  • ماشا و خرس (ماشا و خرس) - نقاشی رنگ و روغن
  • آموزش نقاشی و رنگ آمیزی (انواع میوه ها)
  • مانور زلزله در مدارس مهرستان برگزار شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • فیش حقوقی کارکنان آموزش و پرورش
  • کاروان دختران دانش آموز مهرستان به مناطق عملیاتی جنوب اعزام شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • روانشناسی زن و مرد دکتر مجد 1
  • سخنان دکتر مجد در باره اعتماد به نفس - 6
  • چرا ازدواج پسران مجرد با زنان مطلقه رایج شده؟ - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • بیمارستان روزبه > اساتید و پزشکان > اعضای هیئت علمی
  • آگهی‌ها و نیازمندی‌های استخدام - استخدام - خیاط (بیرون بر- مزدی دوز)
  • برای «تولیدی لباس» چقدر پول لازم داریم؟ چقدر سود دارد؟ - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • مشاغل خانگی: فهرست ۳۴۰ مشاغل خانگی زودبازده در ایران - مجله کسب و کار بازده
  • گفت‌وگو با محمد حسن سید شجاع، صاحب برند اریکا میلیاردر مجرد
  • دوخت پرده، یادگیری دوخت پرده شیک در منزل - آکا
  • آشنایی با ابزار مورد نیاز برای کار با چرم
  • عاشقان ماه (مجموعه تلویزیونی) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آپارات - سریال کره ای عاشقان ماه
  • سریال کره ای عاشقان ماه قسمت (1)
  • جوخه انتحار (فیلم) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • فیلم جوخه انتحاری - هارلی و پودینگ Suicide Squad
  • دانلود آهنگ جدید معین زد نعره ی چاه با تکست و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ جدید معین زد روزای رفته با متن و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ معین زد به نام پیر میشم
  • دانلود آهنگ جدید معین زد همدست با متن و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ جدید معین زد با نام پیر میشم
  • دانلود آهنگ معین زد به نام درد عشق
  • خرید و فروش سنگین و نیمه سنگین در کرمان - شیپور
  • خرید و فروش ماشین و خودرو| خرید و فروش ماشین صفر | خرید و فروش خودرو کار کرده | دیوار کرمان
  • تصادف راننده زن با دیوار قرارگاه خاتم الانبیا در کرمان
  • لحظه تلخ برخورد پراید با دیوار بتنی! + فیلم
  • دیوار کرمان - نیازمندی‌ های رایگان، آگهی‌های خرید، فروش نو و دست دوم و کارکرده، استخدام و خدمات
  • ریزش چند دیوار در زلزله کوهبنان کرمان
  • سعدون جابر - ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
  • پرسش و پاسخ دیه و ارش ـ مشاوره حقوقی دیه و ارش
  • آشنایی با نحوه محاسبه نرخ دیه/ نرخ دیه در سال 96 معادل قیمت 100 شتر
  • قانون مجازات اسلامی ایران/کتاب ۴ - دیات - ویکی‌نبشته
  • ارش (دیه) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • ست سطل و جا دستمال کاغذي زيباسازان مدل Pitted Zibasazan Pitted Waste Bin and Tissue Box Set
  • ست سطل و جا دستمال کاغذي بافت زيباسازان Zibasazan Weave Waste Bin And Tissue Box Set
  • آموزش تزیین جا دستمال کاغذی با گل کریستالی + عکس نمونه کارها • مجله تصویر زندگی
  • ساخت جامدادی های عروسکی با نمد
  • ست سطل و دستمال کاغذی | خرید آنلاین | فروشگاه اینترنتی شوش مال
  • ربات - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • داستان طنز، داستان کوتاه طنز موتور گازی و بنز
  • انشا ربات پیشخدمت به صورت طنز و غیر طنز ادبی صفحه 55 کتاب نگارش و انشا پایه نهم
  • ویدیو Beyaz از ابرو گوندش Ebru Gündeş در کنسرت
  • ویدیو Gönlümün Efendisi از ابرو گوندش Ebru Gündeş
  • راه های تامین آهن مورد نیاز بدن رابشناسید!

    رایج ترین نوع کم خونی یا آنمی، در واقع کاهش تعداد گلبول های قرمز خون است که در اثر کمبود آهن اتفاق می افتد. وقتی به اندازه کافی آهن به شما نرسد، بدن نمی تواند به اندازه کافی هموگلوبین تولید کند. هموگلوبین، ماده ای است در گلبول های قرمز که امکان حمل اکسیژن به بافت های بدن را
    تاریخ انتشار: دوشنبه، ٢۴ مهر ٩۶

    رایج ترین نوع کم خونی یا آنمی، در واقع کاهش تعداد گلبول های قرمز خون است که در اثر کمبود آهن اتفاق می افتد. وقتی به اندازه کافی آهن به شما نرسد، بدن نمی تواند به اندازه کافی هموگلوبین تولید کند. هموگلوبین، ماده ای است در گلبول های قرمز که امکان حمل اکسیژن به بافت های بدن را فراهم می کند. در نتیجه وقتی هموگلوبین کافی در بدن تولید نشود، ممکن است شما احساس ضعف، خستگی یا ناراحتی کنید. شاید اسفناج، مثل ملوان زبل به شما قدرت فوق بشری برای مبارزه با دشمنانتان ندهد اما این برگ های سبز و دیگر غذاهای حاوی آهن به شما در مبارزه با دشمنان مختلفی –مثل کم خونی– کمک می کنند.

    حدود ۲۰٪ زنان، ۵۰٪ زنان باردار و ۳٪ از مردان در بدن خود، آهن به اندازه کافی ندارند. در بسیاری از موارد، راه حل این مشکل مصرف بیشتر غذاهای حاوی آهن است.

    بدن چگونه آهن موجود در غذا را مصرف می کند؟

    وقتی چیزی می خورید که حاوی آهن است، عمدتاً آهن از طریق بخش فوقانی روده کوچک جذب بدن می شود. آهن موجود در مواد غذایی دو نوع است: آهن با هِم و آهن بدون هِم. آهن با هِم از هموگلوبین می آید. این نوع آهن در غذاهای حیوانی که خودشان هموگلوبین دارند مثل گپشت قرمز، مرغ و ماهی یافته می شود (البته گوشت قرمز، مرغ و غذاهای دریایی حاوی هر دو نوع آهن هستند). بدن شما بیشتر آهن خود را از منابع با هِم تأمین می کند. آهن بدون هِم بیشتر در منابع تغذیه گیاهی یافت می شود.

    مواد غذایی سرشار از آهن

    چند منبع خوب آهن با هِم که ۳/۵ میلی گرم یا بیشتر آهن در آنها وجود دارد، عبارتند از:

    – ۸۵ گرم گوشت گاو یا جگر مرغ

    – ۸۵ گرم صدف یا ماهیچه

    منابع خوب آهن با هِم با ۲/۱ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – ۸۵ گرم گوشت قرمز پخته شده

    – ۸۵ گرم کنسرو ماهی ساردین

    دیگر منابع آهن با هِم با ۰/۷ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – ۸۵ گرم مرغ

    – ۸۵ گرم بوقلمون پخته

    – ۸۵ گرم ماهی قزل آلا، سالمون، تیلاپیلا یا تن ماهی

    مواد غذایی گیاهی حاوی آهن مثل عدس، لوبیا و اسفناج دارای آهن بدون هِم هستند. بدن ما توانایی کمتری در جذب این نوع آهن دارد اما به هر حال بیشتر آهن خوراکی از نوع بدون هِم است. چند منبع خوب آهن بدون هِم که ۳/۵ میلی گرم یا بیشتر آهن در هر وعده از آنها وجود دارد، عبارتند از:

    – سریال های صبحانه غنی شده از آهن

    – یک پیمانه لوبیا پخته شده

    – نصف پیمانه پنیر سویا

    – ۳۰ گرم کدو حلوایی، تخم کدو یا کنجد

    منابع آهن بدون هِم با ۲/۱ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – نصف پیمانه باقالی، لوبیا قرمز یا نخود

    – یک پیمانه قیصی زردآلو

    دیگر منابع آهن بدون هِم با ۰/۷ میلی گرم یا بیشتر آهن، عبارتند از:

    – نصف پیمانه لپه

    – ۳۰ گرم بادام زمینی، گردو، پسته، بادام بوداده، بادام هندی یا تخمه آفتابگردان

    – نصف پیمانه کشمش، برگ هلو یا آلوی خشک

    – یک دسته بروکلی متوسط

    – یک پیمانه اسفناج خام

    – یک پیمانه پاستا (۳–۴ پیمانه پخته)

    – یک اسلایس نان

    – یک پیمانه برنج قهوه ای



    منبع: خبربان