• تجلیل از خانواده‌های شهدا و ایثارگران استان کرمانشاه - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • تشکر جمعی از خانواده‌های شهدا و ایثارگران از انتصاب مجدد رئیس بنیاد شهید - ایسنا
  • تقدیر فدراسیون اسکیت ازکارکنان خانواده شهدا و جانبازان و ایثارگران فدراسیون بمناسبت هفته دفاع مقدس | فدراسیون اسکیت جمهوری اسلامی ایران
  • قدردانی از خدمات ارزشمند ایثارگران وظیفه ای همگانی است - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • قدردانی از جانبازان،ایثارگران وخانواده‌های شهدا | روزنامه اطلاعات
  • بازديد از خانواده هاي ايثارگر
  • تقدیر بنیاد شهید انقلاب اسلامی از بانک صادرات
  • دلم خنده هاتو میخواد سایت سرگرمی مدگردی
  • دانلود آهنگ جدید معین زد خنده هاتو دیدم - MusicWE - Download New Music
  • دانلود آهنگ جدید مهرزاد امیرخانی بنام قربون چشات
  • دانلود آهنگ جدید شهاب مظفری تو بخند
  • دانلود آهنگ جدید سینا حجازی با نام بذار بگن
  • سیم ها - آشنایی با آیفون های تصویری 3 - تعمیر تخصصی آیفون تصویری
  • آدرس بده رو نقشه ببین – Android Apps on Google Play
  • موزه بزرگ منطقه ای جنوب شرق ایران که در زاهدان قرار دارد. شامل بخش های متعدد می باشد. ادرس این موزه در استان سیستان و بلوچستان، شهرستان زاهدان . خیابان آزادی می باشد.
  • حق پارسیان از مناطق گازی و نفتی لاوان و زاگرس کجاست‌
  • اسامی شرکت های ثبت شده در کشور - کیا ثبت
  • توضیحات شهردار مهر درباره جوابیه پالایشگاه گاز پارسیان | خبرگزاری ایلنا
  • سرمایه 750 میلیارد تومانی بانک پارسیان افزایش می‌یابد
  • جاذبه های گردشگری برگه 11 پارسیان داده گستر ماهان
  • بانک و بیمه | روزنامه شماره 4199
  • دانلود گام بگام پایه ششم دبستان | درسی فایل
  • دانلود رایگان کتاب گام به گام ششم ابتدایی و دبستان - ایرانی عکس
  • دانلود رایگان pdf گام به گام تمام دروس پایه ششم سال تحصیلی ۹۶ ۹۷ - جدید روز
  • جدول پخش ترتیل قرآن کریم از رادیو در ماه رمضان - ایسنا
  • احیای شب های قدر با ویژه برنامه های شبکه های رادیویی - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • ویژه برنامه های شبکه دو سیما در ماه مهمانی خدا - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • برنامه‌های ویژه افطار شبکه‌های رادیو اعلام شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • ویژ‌ه‌برنامه‌های تابستانی و ماه رمضان رادیو قرآن تشریح شد - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • رادیو ترتیل افتتاح شد/ اعلام جزئیات برنامه‌های رمضانی رادیو قرآن - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • شب زنده‌داری لیالی قدر با برنامه‌های شبکه‌های رادیویی - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • برنامه مراسم شبهای قدر 1396 در شهرهای مشهد، قم، تهران و رسانه ملی - خبرگزاری اهل بیت (علیهم‌السلام) - ابنا - اخبار شیعیان و تشیع
  • چگونه در بازی GTA V به یک پلیس خوب و وظیفه شناس تبدیل شویم؟
  • رمز لباس پليس در gta براي کامپيوتر مجله اينترنتی فسقلی ها
  • تغییر شخصیت بازی GTA IV به مرد عنکبوتی!
  • راهنمای قسمت شصت و هفتم (Fire Truck) بازی GTA V
  • روایت خواندنی دختران کره‌ای از ایران - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • امیرعلی نبویان: من دوست خوبی هستم ولی می‌دانم که همسر خوبی نیستم!+تصاویر - گزارش تصویری
  • آخرین حرف های مرتضی پاشایی - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • دانلود آهنگ جدید سپهر خلسه به نام فرق نمیکنه | موزیک مند
  • دانلود اهنگ سپهر خلسه فرق نمیکنه
  • دانلود آهنگ جدید سپهر خلسه فرق نمیکنه
  • آهنگ جدید - دانلود آهنگ خیالاتی سپهر خلصه
  • آهنگ جدید - دانلود آهنگ بغض سپهر خلصه
  • دانلود آهنگ جدید سپهر خلسه فرق نمیکنه
  • پاورپوینت در مورد آرایه ادبی جلسه ششم رباعی، دوبیتی، چهارپاره (تحقیق دانش آموزی) - پورت وان
  • روزنامه دیواری، زندگینامه بزرگان ادبیات فارسی، دانش آموزان کلاس های ششم - بلاگ گروه های آموزشی مجتمع علوی شیراز
  • آرایه های ادبی(فارسی ششم) معلم شاپ
  • خود آموز فارسی هفتم آریا - Android Apps on Google Play
  • ایجاد انگیزه در دانش آموزان با چند راهکار موفق | چطور
  • نامه نیکی کریمی در واپسین ساعات جشنواره فیلم فجر - ایسنا
  • پخش ربنای شجریان خلاف موازین شرعی تلاوت است+متن نامه | خبرگزاری ایلنا
  • ابلاغ شیوه نامه اجرایی نوزدهمین جشنواره جوان خوارزمی در بخش دانش آموزی
  • محمود احمدی‌نژاد تهدید به افشاگری کرد + متن نامه
  • واکنش تند حمید فرخ نژاد به مسعود فراستی +متن نامه
  • انتشار متن نامه روحانی به اوباما برای اولین بار
  • دانلود سریال ترکی رهایی قسمت 80
  • قسمت آخر سریال ترکیه ای رهایی جدیدترین زیباترین
  • سریال رهایی | خلاصه داستان و قسمت آخر سریال ترکی رهایی (yeter)
  • کسایی ک قسمت آخر سریال رهایی رو دیدن بیاین؟ | تبادل نظر نی نی سایت
  • دانلود آهنگ غروب نینوا با صدای طاها و احمد اکی - مای ترانه
  • نمایش چهره حضرت عباس، علی اکبر و علی اصغر علیهم‌السلام در «رستاخیز» - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • محرم در مازندران، از کرپ زنی تا مجمعه گذاری
  • جواب بازی جدولانه ( جدول شرح در متن ) | پاسخ و حل تمام مراحل بازی جدولانه
  • جواب مرحله 53 جدولانه 1 | جواب و حل کامل بازی ها
  • جواب مرحله 59 جدولانه 2 - جواب پاسخ حل رمز بازی
  • جواب مرحله 59 جدولانه 1 | جواب و حل کامل بازی ها
  • جواب مرحله 59 جدولانه 1 - جواب پاسخ حل رمز بازی
  • جواب کامل مراحل بازی جدولانه 1 - تا مرحله آخر - جواب و حل کامل بازی
  • جواب مرحله 53 جدولانه 2 - جواب پاسخ حل رمز بازی
  • جواب مرحله 50 جدولانه 2 - جواب و حل کامل بازی
  • تم های تولد (دانلود رایگان و فایل های تم تولد) صفحه 2 | تبادل نظر نی نی سایت
  • تولد با تم های مختلف دانلود الگوی جعبه عروسکی کیتی
  • تم های تولد (دانلود رایگان و فایل های تم تولد) صفحه 10 | تبادل نظر نی نی سایت
  • تم تولد «هلو کیتی» مخصوص دختر کوچولوها
  • ایده های متفاوت تم تولد کیتی برای انواع جشن تولدها
  • انجمن راسخون - تم تولد هلو کیتی مخصوص دختر کوچولوها
  • مجموعه تم تولد تم تولد دخترانه کیتی سایت ناگهان
  • ساخت گوشوار ملیله کاغذی دونفره
  • آموزش ساخت کارت تبریک ولنتاین - بدونیم
  • کارت پستال تبریک تولد ( جدیدترین کارت پستال های تولدت مبارک ) - شهر مطلب
  • کارت پستال های زیبا و عاشقانه برای تبریک ولنتاین + 80 عکس - شهر مطلب
  • توضیحات کامل فارسی نبرد دو نفره کلش رویال | فیلم - تگ
  • فیلم عشق حرف حالیش نیست ترکیه ای کلیپ
  • مدرسه کلوب - کاردستی های جالب و ساده - کاردستی های جالب برقی
  • موتور الکتریکی برای کاردستی مدرسه چگونه بسازیم ؟
  • لطميات باسم الكربلائي - Android Apps on Google Play
  • لحظات عاشقانه وداع یک پدر با پسر 19 ساله‌اش - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • دانلود مداحی آذری زینب سس ور ای بابا - صاحب
  • مداحی موذن زاده و اشکهای رییس جمهور/فیلم
  • دانلود آهنگ ترکی جدید Edis و Emre Serin بنام (Dudak (Remix - آذترک موزیک
  • دانلود آهنگ Edis | هفیان - دانلود آهنگ فیلم رمان عاشقانه
  • دانلود آهنگ Dudu از تارکان (Tarkan) + ترجمه - بُبت
  • دانلود آهنگ Cok Cok از Edis Gorgulu + ترجمه - بُبت
  • دانلود آهنگ Cok Cok از Edis Gorgulu + ترجمه - بُبت
  • آهنگ جدید ترکی استانبولی ۲۰۱۷ Edis به نام Çok Çok + ترجمه | دانلود آهنگ ترکی و آهنگ آذری و فیلمهای ترکی
  • دانلود آهنگ ترکی جدید Edis و Emre Serin بنام (Dudak (Remix - آذترک موزیک
  • ضرب المثل های معروف ایرانی با معنی | توصیه
  • معنی ماهی - دیکشنری آنلاین آبادیس
  • ضرب المثل هاي ايراني که با حرف م شروع می شوند - ضرب المثل و معما
  • ‏جان میدا در خصوص سادگی | TED Talk
  • ماهی رو هر وقت از آب بگیری، تازه است! مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ضرب المثل های معروف ایرانی با معنی- بخش دوم- مجله اینترنتی نودوهشتیها
  • سریال کره ای قطره قطره عشق 2017
  • میکس عکس به فیلم 2017 - Android Apps on Google Play
  • mp4.ir - میکس چند سریال کره ای 2017
  • جشن تولد یک سالگی کودک چگونه باید باشد؟! - زنان ، مردان ، کودکان
  • تزیین خوراکی های تولد کودکان؛ تهیه بیسکوئیت دسته دار کودک سیتی، سرگرمی و آموزش کودک و خانواده
  • 10 ایده جدید برگزاری جشن تولد
  • تزیینات میز و محل برگزاری جشن تولد کودکان، دخترانه کودک سیتی، سرگرمی و آموزش کودک و خانواده
  • کسی سالن و محل بسیار خوب برای گرفتن تولد بچه ها میشناسه؟ | تبادل نظر نی نی سایت
  • ایده هایی ناب برای برگزاری جشن تولد + عکس - تشریفات و خدمات مجالس تولد ژوان
  • پرونده شخصی صداوسیما ninjafun ir ورود به پرونده شخصی
  • محسنی‌اژه‌ای: در پرونده تعاونی فرشتگان سوءاستفاده شخصی صورت گرفته است
  • کاندیدایی که با خودروی شخصی به صداوسیما رفت/عکس
  • صداوسیما صفحه شخصی bestparsian ir صفحه شخصی سایت
  • صداوسیما صفحه شخصی bestparsian ir صفحه شخصی سایت
  • رادیو ورزش تریبون پخش مشکلات شخصی شد/صدا و سیما با انجام برخی کارها پیشدستی می کند که ما به حقمان نرسیم
  • کتاب صوتی به سوی کامیابی - آنتونی رابینز - دانلود کتاب|دانلود کتاب صوتی| پانته آ
  • کتاب صوتی به سوی کامیابی اثر آنتونی رابینز جنگلبان
  • آنتونی رابینز قدرت نامحدود به سوی کامیابی جلد 1 نیروهای عظیم | دو دانلود
  • خودآموز کار و فناوری هفتم آریا – Android Apps on Google Play
  • وب سایت پودمان کار و فناوری پاورپوینت کار با چوب هفتم
  • خود آموز کاروفناوری نهم آریا - Android Apps on Google Play
  • راه اندازی بازارچه کار و فناوری در دبیرستان تیزهوشان شهید بهشتی اسفراین
  • خود آموز کاروفناوری هشتم آریا - Android Apps on Google Play
  • کار و فناوری هفتم متوسطه - Android Apps on Google Play
  • دانلود اهنگ جدید مهراب به نام خود زنی
  • دانلود آهنگ جدید مهراب و امیرحسین حیدریان آدم و حوا
  • جسد دختر 15 ساله زیر سینک آشپزخانه دوست پسرش پیدا شد + فیلمی که التماس های او اشک همه را در آورد +فیلم و عکس | رکنا
  • تولید 16 مگاوات برق از تقلیل فشار گاز برای نخستین بار در کشور - ایسنا
  • راهنمای آزمون استخدامی شرکت ملی نفت ایران و شرکت ملی پالایش و پخش فرآورده های نفتی ایران | IranPetroTech
  • بیستمین جلسه آموزشی و درمانی خیرین انجمن خیریه حضرت قمر بنی هاشم(ع)
  • اخبار فـوری
    دانستنی‌هـا »

    چرا صبح ها خواب می مانید؟

    احساس خواب آلودگی و خستگی در ابتدای صبح تقریبا برای همه ی ما آشناست. گاهی بااینکه شب ها زود به رختخواب می رویم و حدود ۸ ساعت می خوابیم، باز که صبح از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم؛ انگار به اندازه ی کافی نخوابیده ایم. بعضی اوقات خستگی صبحگاهی از علل متفاوت دیگری همچون به
    تاریخ انتشار: یکشنبه، ٢٣ مهر ٩۶
    پربیننده‌ترین‌هـا

    احساس خواب آلودگی و خستگی در ابتدای صبح تقریبا برای همه ی ما آشناست. گاهی بااینکه شب ها زود به رختخواب می رویم و حدود ۸ ساعت می خوابیم، باز که صبح از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم؛ انگار به اندازه ی کافی نخوابیده ایم. بعضی اوقات خستگی صبحگاهی از علل متفاوت دیگری همچون به هم ریختگی ساعت خواب ناشی می شود. درادامه با ما همراه باشید تا درمورد ۸ اشتباهی که باعث می شوند صبح ها خسته و خواب آلوده از خواب بیدار شویم، در ادامه بیشتر بدانید.

    ۱. حمام یا دوش آب گرم درست پیش ازخواب

    البته که حمام یا دوش آب گرم در آرامش و کمک به خواب راحت مؤثر است، اما نه اینکه درست پیش ازخواب حمام کنید یا دوش آب گرم بگیرید و بعد بلافاصله به رختخواب بروید. دمای بدن پیش ازخواب اُفت می کند. این افت دما درواقع به بدن می فهماند که وقت خواب است. اما حمام یا دوش آب گرم در ارسال این پیام اختلال ایجاد می کند. پس بهتر است که زمان حمام یا دوش آب گرم را به حداقل ۱٫۵ تا ۲ ساعت پیش ازوقت خواب تان موکول کنید.

    ۲. اتاق خواب شلخته

    مطالعات نشان داده است که شلختگی و انباشتگی وسایل در اتاق خواب باعث می شود که ذهن تان به کارهایی که درطول روز نتوانستید تمام شان کنید، مشغول شود. این درحالی است که اگر اتاق خواب تان مرتب باشد و از ملحفه ی تخت تان بوی تمیزی به مشام برسد، زودتر خواب تان می برد. پس برای اینکه خواب شبانه ی خوب و راحتی داشته باشید، همیشه اتاق خواب تان را تمیزومرتب نگه دارید و از به هم ریختگی بپرهیزید.

    ۳. مصرف خوراکی های شیرین یا نشاسته دار پیش ازخواب

    غذاخوردن پیش ازخواب نه تنها برای سلامتی بدن مضر است، بلکه روی کیفیت خواب نیز تأثیر نامطلوب می گذارد. توصیه شده است که از مصرف خوراکی های دارای شاخص گلیسمی بالا پیش ازخواب بپرهیزید، چراکه این قبیل مواد غذایی موجب افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند و این تأثیر تا ۵ ساعت ادامه خواهد داشت. پس بهتر است که از ۵ ساعت پیش ازوقت خواب تان از مصرف غذاهایی مانند پیتزا، کیک یا سیب زمینی صرف نظر کنید و درعوض، غذاهای سبک تر مثل ماست یا گوشت کم چربی بخورید.

    ۴. صبحانه نخوردن

    صبحانه خوردن به ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند که فاصله ی زمانی تا استراحت بعدی تان را محاسبه کند. ساعت بیولوژیکی که به «ریتم شبانه روزی» نیز معروف است، عبارت است از چرخه ی متناوب خواب وبیداری. اگر فاصله ی بین بیدارشدن از خواب تا خوردن صبحانه خیلی طولانی شود، سطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد.

    ۵. نور اضافه در اتاق خواب

    مشاهده ی نور باعث می شود که ترشح هورمون خواب آور ملاتونین در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونین با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نورهای طبیعی نیست و حتی نورهای مصنوعی مانند نور صفحه ی تلویزیون یا گوشی همراه نیز می توانند آسیب رسان باشند. پس بهترین کار این است که همه ی وسایل الکترونیکی داخل اتاق تان را کاملا خاموش کنید.

    ۶. دیر بیدارشدن در روزهای تعطیل

    کسانی که درطول هفته، به جز روزهای تعطیل، ۵ تا ۶ ساعت و در روزهای تعطیل دوبرابر این مقدار می خوابند، ریتم بیولوژیکی بدن شان به هم می ریزد. اختلال در ریتم شبانه روزی بدن، علاوه بر اختلالات خواب با افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع۲ و بیماری های قلبی عروقی در ارتباط است. بنابراین سعی کنید که ساعت بیدارشدن تان بیشتر از یک ساعت تغییر نکند.

    ۷. تنظیم ساعت روی زنگ تکرارشونده

    فقط چند دقیقه چرت بیشتر هیچ تأثیری نخواهد داشت. اگر ساعت زنگ بزند و تا تکرار بعدی زنگ ساعت، دوباره بخوابید، ممکن است به مرحله ی خواب عمیق فرو بروید و پس از بیدارشدن حتی بیشتر احساس خستگی کنید. توصیه می شود ساعت تان را دقیقا روی همان زمانی که باید از خواب بیدار شوید، تنظیم کنید و همچنین روی نیروی اراده تان بیشتر کار کنید.

    ۸. بی برنامه گی در ساعت خواب

    اگر هرشب در ساعت متفاوتی به رختخواب بروید، ریتم شبانه روزی بدن تان به هم می ریزد و باعث خواب آلودگی و خستگی صبحگاهی می شود. پس عادت کنید که هرشب سر یک ساعت معین بخوابید.



    منبع: پرسیار