• محمدجواد محبت - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • آوای فرهنگی - سرود دانش آموزی
  • غمگین ترین اهنگ دنیا از نظر من
  • احمد شاملو - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • راهنمای تصویری مشاهده و پرینت کارت ورود به جلسه امتحانات پایان ترم پیام نور - گزارش 428 - اخبار پیام نور
  • آموزش تصویری نحوه دریافت کارت ورود به جلسه امتحانات پیام نور / دسترسی سریع به سیستم گلستان - اخبار پیام نور
  • کنکور 97 | دریافت کارت ورود به جلسه کنکور سراسری 97 – کارت آزمون سراسری
  • زمان دریافت کارت ورودبه جلسه کنکور ۹۶
  • جزئیات نحوه دریافت کارت ورود به جلسه کنکور 96 - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • کارت ورود به جلسه آزمون استخدامی‌ سازمان تامین اجتماعی | ایران استخدام
  • سامانه کارت ورود به جلسه و اعلام نتایج
  • دانلود رمان حصار تنهایی من اندروید ، PDF و آیفون
  • دانلود کتاب داستان صوتی پری کوچولو | دانلود کتاب صوتی دانلود کتاب گویا دانلود رایگان کتاب صوتی
  • دانلود رمان هیاهوی تنهایی | اندروید ، PDF ، آیفون و جاوا
  • شهر نو - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود آهنگ فرشاد آزادی چم چم
  • مسعود جلیلیان و فرشاد آزادی ، طوقی
  • آهنگ کردی مسعود جلیلیان به نام خیانت
  • اجرای مسعود جلیلیان و فرشاد آزادی تو عروسی
  • احمد اسماعیل‌پور - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • خرید و فروش و قیمت انواع پیکان در مازندران - شیپور
  • دیوار ساری - نیازمندی‌ های رایگان، آگهی‌های خرید، فروش نو و دست دوم و کارکرده، استخدام و خدمات
  • خرید و فروش و قیمت انواع پیکان در ساری - شیپور
  • خرید و فروش خودرو ماشین سواری|پراید| خرید خودرو پژو 206| تندر| رنو| پژو| روا|پژو 405|خرید خودرو پراید| نیسان و خاور در دیوار ساری
  • خرید و فروش و قیمت انواع پیکان در مازندران - شیپور
  • خرید و فروش ماشین و خودرو| خرید و فروش ماشین صفر | خرید و فروش خودرو کار کرده | دیوار ساری
  • خرید و فروش و قیمت انواع پیکان در مازندران - شیپور
  • تو گل منی نه دیگه بهار نمیخوام
  • دانلود آهنگ آیت احمند نژاد نسرین خانم تو گل منی
  • دانلود آهنگ جدید ایمان سیاه چهره به نام گل ناز
  • آهنگ جدید غزل عنایت به نام دوست بدت میدارم – 5SHIR
  • مهندسی مجدد فرایند کسب و کار (BPR) چیست؟ | چطور
  • دانلود جزوه,کتاب,نمونه سوال,خلاصه کتاب کتاب خلاصه بازمهندسی فرآیندهای کسب و کار
  • مقاله نقش فناوری اطلاعات IT در بازمهندسی فرایندهای کسب و کار EPR
  • سازمان مطالعه و تدوين كتب علوم انساني دانشگاهها - سمت
  • وقتی که دلتنگی زیاد ... (علی صدیقی)
  • دانلود آهنگ علی صدیقی به نام وقتی دلتنگی زیاد با کیفیت عالی
  • دانلود آهنگ غمگین علی صدیقی دلتنگی
  • اهنگ جدید از علی صادقی بنام وقتی که دلتنگی زیاد
  • دانلود آهنگ مهدی احمدوند دلتنگی با متن و بهترین کیفیت
  • دانلود آهنگ دلتنگ از خواننده سینا حجازی
  • دانلود آهنگ جديد علی لهراسبی چتر و خیابون با لینک مستقیم و پخش آنلاین
  • دانلود مداحی جان اقا سنه قربان اقا از مجید بنی فاطمه - صاحب
  • دانلود نوحه جان آقا سنه قربان آقا از سید مجید بنی فاطمه با کیفیت عالی و متن از سایت خزرموزیک
  • دانلود نوحه سید مجید بنی فاطمه جان آقا سنه قربان آقا - دانلود آهنگ جدید
  • دانلود نوحه جان آقا سنه قربان آقا از سید مجید بنی فاطمه همینک از سایت خزر موزیک
  • آهنگ تركى یالان دنیا ترجمه فارسى!!میکس عالی!!
  • کلیپی زیبا از آهنگ یالان محسن یگانه
  • جواب مراحل بازی آمیرزا: کاسه صبری که سرریز شد | بازیاتو
  • AppReview.ir - آمیرزا، با دایره لغات خود میرزاها را مغلوب کنید
  • بررسي بازي آميرزا؛ چالشي از جنس شيريني - بازی امیرزا جواب - خبربان
  • بازی آمیرزا | دانلود برنامه و بازی اندروید | ذره بین
  • بررسی بازی آمیرزا - بازی سنتر
  • آمیرزا-دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
  • تیتراژ انیمه قهرمانان تنیس ۲
  • الگو:قهرمانان تنیس انفرادی مردان بازی‌های المپیک - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • تیتراژ انیمه ی قهرمانان تنیس
  • آپارات - انیمه ی قهرمانان تنیس
  • کارتون قهرمانان تنیس | قسمت 16
  • آشنایی با قرص آهن فیفول (عوارض قرص فیفول) | ستاره
  • چه زمانی بهترین زمان برای مصرف قرص آهن است؟
  • عوارض و فواید مصرف قرص آهن در دوران بارداری
  • چه زمانی قرص آهن بخوریم که بیشتر جذب شود
  • آپارات - کارتون فوتبال رباتی
  • جعبه - کارتون فوتبال رباتی - دوبله فارسی - قسمت 38 (قسمت 6 فصل دوم)
  • فوتبال رباتی - فصل اول - قسمت اول - دوبله فارسی | ویدیو نی نی سایت
  • رده:فوتبال ربات - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • عکس های هارلی کویین و جوکر⁦
  • عکس های جوکر و هارلی کویین 2016 فوق العاده زیبا
  • چند تا عکس از هارلی کویین یعنی خودم
  • عکس هارلی کویین(ازاول تا آخر)
  • دیالوگ های ماندگار جوکر در فیلم شوالیه تاریکی + عکس جوکر و هارلی
  • هارلی کویین - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • پیکو | عکس های بسیار زیبا - کمیک های زیبا از هارلی کویین
  • دانلود تمامی نسخه های برنامه اوجی اینستا OGinsta برای اندروید :: اینستاگرام
  • مشخصات، قیمت و خرید گوشی موبایل بلک‌بری مدل Priv
  • مشخصات، قیمت و خرید گوشی موبایل بلک بری مدل DTEK60 BBA100-2
  • چند تا عکس از ریوما ایچیزن ( واقعی )
  • ریوما ایچیزن واقعی تو کنسرت مردمی
  • دوبلور ریوما ایچیزن در شاهزاده ی تنیس
  • کارتون انتقام جویان1990 (با تمام قهرمان های مارول)باحال
  • فهرست فیلم‌های بر پایه مارول کامیکس - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • بررسی بازی The Last of Us: Remastered - زومجی
  • حذفی خیلی قشنگ جومونگ وبانو سویا
  • حذفی قسمت 78 جومونگ-دیدار جومونگ با یی سویا بعد 18 سال
  • میكس عاشقانه جومونگ و یی سویا
  • طرح جابر در مورد صرفه جویی در آب
  • ۲۳طرح فناورانه برای عبور از بحران آب/ گره خشکسالی در دستان محققان - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • دانلود طرح جابر با موضوع صرفه جویی در آب | درسی فایل
  • طرح جابربن حیان، روش ها و چگونگی و ارائه صد ها نمونه پروژه آماده - اخبار رسمی
  • نمونه طرح جابر پنجم دبستان چکه کردن شیر و هدر رفتن آب؟ به همراه دفتر کارنما
  • دانلود طرح جابر دانلود طرح جابر با موضوع کاهو
  • نقاشی گل و زیباترین نقاشی ها از انواع گل های زیبا + تصاویر - شهر مطلب
  • آلبوم های کاغذ دیواری, کاغذ دیواری | قیمت کاغذ دیواری
  • روزنامه دیواری در مورد دهه فجر متن زیبا در مورد دهه فجر
  • متن آهنگ سرباز مهراب و شایان جوکار
  • دانلود آهنگ مهراب و شایان جوکار بنام سرباز
  • بازی‌های کودکان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • ماجرای ستاره ترکیه ای و خواستگار سیریش ایرانی اش!
  • ماجراهای خانم کوچولو و آقا خرسه -- کلیپی از مجموعه
  • ماجراهای خانم کوچولو و آقا خرسه
  • جام جم سیما - شیطنت‌های دخترک روس به 25 زبان
  • ماشا و خرس - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • کارتون باحال و دیدنی ماشا و خرس گنده - فیلم آکا - فیلم
  • تصاویر: یادی از برنامه‌هاي دوران كودكي - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • داستان کودکانه خرس برای بچه های سنین مهد کودک – کودک سیتی، سرگرمی و آموزش کودک و خانواده
  • آپارات - خواننده سعید کریمی پرویز صادقی
  • سعید اورنگی و سعید کریمی از مرودشت 09360009756
  • اجرای محسن لرستانی و سعید کریمی
  • آپارات - سعید کریمی خواننده ی
  • دانلود فول آلبوم ایرانی - میهن موزیک
  • دانلود فول آلبوم ایرانی - میهن موزیک
  • استیل - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • اسنوا - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • رده:تولیدکنندگان لوازم خانگی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • ال‌جی الکترونیک - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • داروهای ضدافسردگی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • نروکسین Nervoxin - موسسه خدمات دارویی رضوی
  • بازدارنده‌های بازجذب سروتونین - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • درمان افسردگی با داروهای گیاهی موجود در بازار|شبکه خبری آموزشی گیاهان دارویی
  • قرص اچ‌دی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • داروهایی که باعث چاقی می شوند
  • اضطراب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • چرا صبح ها خواب می مانید؟

    احساس خواب آلودگی و خستگی در ابتدای صبح تقریبا برای همه ی ما آشناست. گاهی بااینکه شب ها زود به رختخواب می رویم و حدود ۸ ساعت می خوابیم، باز که صبح از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم؛ انگار به اندازه ی کافی نخوابیده ایم. بعضی اوقات خستگی صبحگاهی از علل متفاوت دیگری همچون به
    تاریخ انتشار: یکشنبه، ٢٣ مهر ٩۶

    احساس خواب آلودگی و خستگی در ابتدای صبح تقریبا برای همه ی ما آشناست. گاهی بااینکه شب ها زود به رختخواب می رویم و حدود ۸ ساعت می خوابیم، باز که صبح از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم؛ انگار به اندازه ی کافی نخوابیده ایم. بعضی اوقات خستگی صبحگاهی از علل متفاوت دیگری همچون به هم ریختگی ساعت خواب ناشی می شود. درادامه با ما همراه باشید تا درمورد ۸ اشتباهی که باعث می شوند صبح ها خسته و خواب آلوده از خواب بیدار شویم، در ادامه بیشتر بدانید.

    ۱. حمام یا دوش آب گرم درست پیش ازخواب

    البته که حمام یا دوش آب گرم در آرامش و کمک به خواب راحت مؤثر است، اما نه اینکه درست پیش ازخواب حمام کنید یا دوش آب گرم بگیرید و بعد بلافاصله به رختخواب بروید. دمای بدن پیش ازخواب اُفت می کند. این افت دما درواقع به بدن می فهماند که وقت خواب است. اما حمام یا دوش آب گرم در ارسال این پیام اختلال ایجاد می کند. پس بهتر است که زمان حمام یا دوش آب گرم را به حداقل ۱٫۵ تا ۲ ساعت پیش ازوقت خواب تان موکول کنید.

    ۲. اتاق خواب شلخته

    مطالعات نشان داده است که شلختگی و انباشتگی وسایل در اتاق خواب باعث می شود که ذهن تان به کارهایی که درطول روز نتوانستید تمام شان کنید، مشغول شود. این درحالی است که اگر اتاق خواب تان مرتب باشد و از ملحفه ی تخت تان بوی تمیزی به مشام برسد، زودتر خواب تان می برد. پس برای اینکه خواب شبانه ی خوب و راحتی داشته باشید، همیشه اتاق خواب تان را تمیزومرتب نگه دارید و از به هم ریختگی بپرهیزید.

    ۳. مصرف خوراکی های شیرین یا نشاسته دار پیش ازخواب

    غذاخوردن پیش ازخواب نه تنها برای سلامتی بدن مضر است، بلکه روی کیفیت خواب نیز تأثیر نامطلوب می گذارد. توصیه شده است که از مصرف خوراکی های دارای شاخص گلیسمی بالا پیش ازخواب بپرهیزید، چراکه این قبیل مواد غذایی موجب افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند و این تأثیر تا ۵ ساعت ادامه خواهد داشت. پس بهتر است که از ۵ ساعت پیش ازوقت خواب تان از مصرف غذاهایی مانند پیتزا، کیک یا سیب زمینی صرف نظر کنید و درعوض، غذاهای سبک تر مثل ماست یا گوشت کم چربی بخورید.

    ۴. صبحانه نخوردن

    صبحانه خوردن به ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند که فاصله ی زمانی تا استراحت بعدی تان را محاسبه کند. ساعت بیولوژیکی که به «ریتم شبانه روزی» نیز معروف است، عبارت است از چرخه ی متناوب خواب وبیداری. اگر فاصله ی بین بیدارشدن از خواب تا خوردن صبحانه خیلی طولانی شود، سطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد.

    ۵. نور اضافه در اتاق خواب

    مشاهده ی نور باعث می شود که ترشح هورمون خواب آور ملاتونین در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونین با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نورهای طبیعی نیست و حتی نورهای مصنوعی مانند نور صفحه ی تلویزیون یا گوشی همراه نیز می توانند آسیب رسان باشند. پس بهترین کار این است که همه ی وسایل الکترونیکی داخل اتاق تان را کاملا خاموش کنید.

    ۶. دیر بیدارشدن در روزهای تعطیل

    کسانی که درطول هفته، به جز روزهای تعطیل، ۵ تا ۶ ساعت و در روزهای تعطیل دوبرابر این مقدار می خوابند، ریتم بیولوژیکی بدن شان به هم می ریزد. اختلال در ریتم شبانه روزی بدن، علاوه بر اختلالات خواب با افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع۲ و بیماری های قلبی عروقی در ارتباط است. بنابراین سعی کنید که ساعت بیدارشدن تان بیشتر از یک ساعت تغییر نکند.

    ۷. تنظیم ساعت روی زنگ تکرارشونده

    فقط چند دقیقه چرت بیشتر هیچ تأثیری نخواهد داشت. اگر ساعت زنگ بزند و تا تکرار بعدی زنگ ساعت، دوباره بخوابید، ممکن است به مرحله ی خواب عمیق فرو بروید و پس از بیدارشدن حتی بیشتر احساس خستگی کنید. توصیه می شود ساعت تان را دقیقا روی همان زمانی که باید از خواب بیدار شوید، تنظیم کنید و همچنین روی نیروی اراده تان بیشتر کار کنید.

    ۸. بی برنامه گی در ساعت خواب

    اگر هرشب در ساعت متفاوتی به رختخواب بروید، ریتم شبانه روزی بدن تان به هم می ریزد و باعث خواب آلودگی و خستگی صبحگاهی می شود. پس عادت کنید که هرشب سر یک ساعت معین بخوابید.



    منبع: خبربان