• ایران مجری - جشن تکلیف - جشن عبادت : متن و شعر مجری
  • شعر در مورد جشن تکلیف | زیباترین اشعار درباره جشن تکلیف + 100 "شعر در مورد جشن تکلیف"
  • خواندن شعر جشن تكلیف توست یك گربه
  • جشن تکلیف - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • عشق اجاره‌ای (سریال ترکی) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • باریش اردوچ | عکسهای بازیگر نقش امید سریال عشق اجاره ای
  • الچین سانگو بازیگر نقش دافنه سریال عشق اجاره ای
  • عکس های یاسمین در سریال عشق اجاره ای با بازی سینم اوزتورک
  • موزیک سریال عشق اجاره ای میکس بهترین عکس های بازیگران
  • بیوگرافی سنیم یلس و عکس های بازیگر نقش نیهان در سریال عشق اجاره ای
  • طرح ارتقای امنیت اجتماعی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • برخورد با اراذل و اوباش فقط با پرکردن استشهاد محلی
  • پلیس تهران: دستگیری 216 نفر در طرح مقابله با اراذل و اوباش (+عکس)
  • از دعا برای هدایت شدن تا درخواست اشد مجازات - اخبار تسنیم - Tasnim
  • پایه هشتم | پایگاه کتاب های درسی، اداره کل نظارت بر نشر و توزیع مواد آموزشی
  • دوره آموزشی اصول پرورش گاوهای شیرده | آموزش مجازی | مدرک معتبر
  • پایه هفتم | پایگاه کتاب های درسی، اداره کل نظارت بر نشر و توزیع مواد آموزشی
  • کاروفناوری کلاله - کاروفناوری هشتم
  • سریال جودا و اکبر دوبله فارسی - قسمت دوم
  • سریال جودا و اکبر دوبله فارسی - قسمت سوم
  • داستان سریال جودا و اکبر | قسمت آخر سریال جودا و اکبر
  • سریال جودا واکبر دوبله فارسی- قسمت اول
  • دانلود سریال هندی جودا و اکبر با دوبله فارسی
  • نگهداری گل بنجامین در منزل و نکاتی که باید بدانید
  • با گلدان بنجامین به فضای خانه خود روح دهید
  • جامع ترین ژورنال گل و گیاه ایرانسلطان غم ها، گل بنجامین... - جامع ترین ژورنال گل و گیاه ایران
  • نحوه نگهداری از گیاه بنجامین
  • نگهداری از گیاه فیکوس بنجامین
  • جرم توهین و فحاشی چیست و چگونه میتوان با کسی که فحاشی کرده مقابله کرد؟ - عدالت
  • دعوای ناموسی...اخر و عاقبت مزاحمت...کشت پسررو
  • گفت‌وگو با دختری كه شاهرگ پسری را در نورآباد زد!
  • جزای «تهدید» در قانون مجازات اسلامی چیست؟ - مشرق نیوز
  • خرید | فروش | وسایل روشنایی | لوستر | آباژور | نو و دسته دوم و کارکرده | دیوار تهران
  • خرید و فروش لوازم خانگی در تهران - شیپور
  • خرید | فروش | لوازم خانگی|مبل| لوازم منزل|تخت خواب و سرویس خواب|دکوراسیون| وسایل منزل | نو و دسته دوم و کارکرده | دیوار تهران
  • خرید و فروش و قیمت انواع هیوندای در تهران - شیپور
  • اتاق | دیوار تهران - نیازمندی‌ های رایگان، آگهی‌های خرید، فروش نو و دست دوم و کارکرده، استخدام و خدمات
  • خرید و فروش مبلمان و لوازم چوبی در سراسر ایران - شیپور
  • خرید | فروش | فرش | گلیم | تابلو فرش | قالیچه | نو و دسته دوم و کارکرده | دیوار تهران
  • واژینیسم ‌/ ترس از نزدیکی | تبادل نظر نی نی سایت
  • آپارات - بن تن در بیگانه تمام عیار
  • بن تن بیگانه ی تمام عیار ولی زیبا
  • انيميشن بن تن 13 (بيگانه تمام عيار) Ben10 Ultimate Alien
  • آپارات - بن تن و بیگانه تمام عیار
  • بن 10 بیگانه تمام عیار قسمت 4 - بازی - بازی آنلاین گودگیم
  • آپارات - بن تن و بیگانه تمام عیار
  • درمانگاه ها - دانشگاه علوم پزشکی ایران - شبکه بهداشت و درمان شهریار
  • آموزش تصویری بافت اسکاچ توت فرنگی • مجله تصویر زندگی
  • آموزش بافت اسکاچ توت فرنگی با قلاب
  • آموزش بافت اسکاج مدل توت فرنگی
  • آموزش بافت اسکاچ توت فرنگی با قلاب - فیلم آکا - فیلم
  • آموزش تصویری قلاب بافی | آموزش بافت توت فرنگی تزئینی • "بافتني" ، قلاب بافی ، بافت عروسک ، الگوی بافتنی • همراه با علم - سایت علمی ، آموزشی ، خانواده ، پزشکی ، آرایش و زیبایی
  • دانلود آهنگ محسن لرستانی به نام بی کس
  • دانلود آهنگ محسن لرستانی ستاره کیفیت 320 و 128
  • دانلود آهنگ محسن لرستانی به نام ساقی | دانلود آهنگ محسن لرستانی جدید |
  • دانلود آهنگ محسن لرستانی دختر شر کیفیت 320 و 128
  • دانلود آهنگ جدید محسن لرستانی بی کس
  • محسن لرستانی اهنگ محلی کاری متفاوت و زیبا
  • محسن لرستانی وجواد یساری آهنگ جدید وزیبایی بنام (معما)
  • موکولین - شرکت داروسازی تولید دارو
  • شربت برم هگزین چیست و چه عوارضی دارد؟ | ستاره
  • جام جم سرا - چه ضدسرفه‌ای برای چه نوع سرفه‌ای؟
  • چند توصیه درباره داروی "کوآموکسی کلاو" - ایسنا
  • تتلو- نگفته بودی( موزیک ویدئو)
  • خلاصه رمان «طوفان دیگری در راه است» - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency
  • رمان پناه (قسمت هجدهم) - باحجاب
  • ایمان بیاوریم به آغاز فصل سرد/ایمان بیاوریم به آغاز فصل سرد - ویکی‌نبشته
  • هوشنگ شهبازی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • مهارت کاپیتان هوشنگ شهبازی در فرود هواپیمای بدون چرخ
  • کاپیتان شهبازی، ایران‌ایر و یک قهرمانی سوخته در ابعاد ملی! - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
  • کاپیتان شهبازی: سیستم هوایی ایران مانند "چرتکه" است - اخبار تسنیم - Tasnim
  • فیلم / توضیحات کاپیتان شهبازی درباره مشکلات رادار و تجهیزات ناوبری فرودگاه یاسوج
  • فیلم | مشکلات رادار و تجهیزات ناوبری فرودگاه یاسوج از زبان کاپیتان شهبازی
  • آهنگ ترکی آهنگ ترکیه ای آهنگ عاشقانه غمگین
  • سیمگه - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود آهنگ ترکی Hande Yener بنام Ya Ya Ya Ya
  • رده:خوانندگان اهل ترکیه - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • سریال کره ای امپراطور دریا - قسمت اخر
  • دانلود سریال کره ای امپراطور دریا Emperor of the Sea
  • دانلود سریال امپراطور دریا قسمت پنجاه و یکم دوبله فارسی
  • امپراطور دریا قسمت آخر به فارسی
  • دانلود موزیک سریال امپراطور دریا | اهنگ فیلم امپراطور دریا
  • سریال امپراطور دریا | قسمت 51 آخریت قسمت
  • فیلم خارجی پیام 1977 (محمد رسول الله) دوبله فارسی
  • فیلم سینمایی کامل محمد رسول الله 1976
  • کانال تلگرام به موزیک | کانال آهنگ جدید
  • معین (خواننده) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • تله گرام - تلگرام پیشرفته Unofficial Telegram on the App Store
  • بهترین آرشیو کامل کلیپ انگیزشی و آموزشی روز دنیا | 12CEO
  • Music IR - ‎ایران موزیک‎ on the App Store
  • H2O: فقط آب اضافه کنید - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • دانلود سریال سه پری دریایی با دوبله فارسی
  • دانلود فصل دوم سریال Stranger Things
  • قسمت اخر فصل دوم سریال ماه پیکر
  • دانلود فصل اول و فصل دوم و فصل سوم سریال Da Vincis Demons
  • ارشـــاد:]ولـنــتـایــن امــسـال+جدیـد+
  • دانلود آهنگ ارشاد به نام پاتوق
  • تاریخ روز ولنتاین - ولنتاین 2018 و سپندارمذگان
  • آرشيو آهنگ دیس لاو بایگانی - وایو موزیک | دانلود آهنگ جدید | دانلود آهنگ دیس لاو جدید
  • عکس نوشته های عاشقانه رمانتیک - Android Apps on Google Play
  • وزیر ارشاد: فیلم ها و تئاترها باید رده بندی سنی شود
  • اختيار مسكن الألم المناسب لك | بانادول
  • بيسكور - BISOCOR | موسوعة الادوية الطبية | الطبي
  • بلاغ فتح مناظرة لانتداب وكلاء مختصين بسلك الحرس الوطني لسنة 2016 (شبان وفتيات).
  • آموزش کیبورد آهنگ دلبرکم (ناهید) دور کند و تند
  • آموزش قدم به قدم بازی های فکری PTP همراه با The Room 1
  • دانلود بازی Hollow Knight - PC تمام نسخه ها + آخرین آپدیت
  • هوم کر - اعلام اسامی برندگان خوش شانس بیست و هفتمین دوره قرعه کشی محصولات هوم کر بهمن ماه 1396
  • تیزر برندگان اولین دوره قرعه کشی هوم کر - آذر ماه 94
  • #هومکر - Instagram photos and videos | WEBSTAGRAM
  • گردنبند شهر شیک طرح اسم فاطمه انگلیسی مدل G127 Shahr Shik English Fateme Name G127 Necklace
  • فاطمه زهرا - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
  • نوشتن نام با آتش - Android Apps on Google Play
  • عکس اسم ها برای پروفایل (ترکیبی با تکی) :: تیک سان
  • عکس پروفایل اسم ها ایرانی جدید ۹۵ ⋆
  • مداحی شام غریبان سید مجید بنی فاطمه + دانلود
  • دانلود مداحی سید مجید بنی فاطمه به نام ویژه محرم 1396 - مای ترانه
  • آپارات - نوحه محرم 96 بنی فاطمه
  • جريدة القلم الحر المصرية | الأهلي هزم الزمالك بالثلاثة و (ركب) الدوري ( الأهلي لما يركب مبينزلشِِ )
  • کمبود ویتامین D/یکی از عوامل چاقی

    خستگی، ضعف عمومی بدن و ماهیچه ها، چاقی و دردهای مبهم ممکن است مشکل این روزهای هر کدام از ما باشد و اصلا به ذهنمان خطور هم نکند که شاید منشأ این دردها کمبود ویتامین D در بدن و سبک زندگی اشتباه ما در تامین آن باشد. به همین دلیل بیش از 80 درصد ما ایرانی ها با
    تاریخ انتشار: چهارشنبه، ٢۵ مرداد ٩۶

    خستگی، ضعف عمومی بدن و ماهیچه ها، چاقی و دردهای مبهم ممکن است مشکل این روزهای هر کدام از ما باشد و اصلا به ذهنمان خطور هم نکند که شاید منشأ این دردها کمبود ویتامین D در بدن و سبک زندگی اشتباه ما در تامین آن باشد. به همین دلیل بیش از 80 درصد ما ایرانی ها با کمبود ویتامین D مواجه هستیم. در ادامه بیشتر بخوانید:

    بیشتر ما شناخت چندانی درباره نقش ویتامین D در بدن نداریم و تنها تعداد اندکی از نقش آن در ارتباط با سلامت استخوان ها آگاه هستیم، در صورتی که ویتامین D نقش آفرینی خود را به استخوان های بدن محدود نکرده است و گیرنده های آن در بافت های مختلف بدن حضور دارند. با توجه به این که کمبود ویتامین D در هر کدام از بافت های بدن می تواند عوارض جبران ناپذیری داشته باشد.

    بنابراین اگر علاقه مند به حفظ سلامت خود هستید به نکاتی که دکتر فرزاد شیدفر، متخصص تغذیه به آنها اشاره می کند، توجه بیشتر و دقیق تری داشته باشید.

    تفاوت کلسیم و ویتامین D

    حتما شما هم شنیده اید کلسیم را همراه با ویتامین D مصرف کنید و علت این توصیه برایتان سوال باشد. کلسیم و ویتامین D دو ماده مغذی مختلف، اما مهم بدن هستند که هر کدام وظایفی به عهده دارند. کلسیم عنصری است که نقش 99 درصدی در استخوان سازی بدن بخصوص در دوران کودکی، نوجوانی و بلوغ را به عهده دارد. ویتامین D نیز به عنوان یکی از ویتامین های محلول در چربی در جذب کلسیم از طریق روده ها نقش مهمی ایفا می کند. کمبود این ویتامین باعث می شود کلسیم نتواند در بدن به عمل برسد. در نتیجه جذب کلسیم کاهش و بدن با اختلالات متعددی مواجه می شود. به همین دلیل این دو ماده مغذی به هم وابسته هستند و مصرف همزمان آنها ضروری است.

    عوارض استخوانی کمبود ویتامین D

    بروز مشکلات استخوانی به دلیل کمبود ویتامین D اجتناب ناپذیر است و احتمال ابتلای این افراد از زمان کودکی به نرمی استخوان، کاهش استقامت استخوان ها و در نتیجه تغییر شکل و پرانتزی شدن ساق پا بسیار بالاست. به همین دلیل تامین ویتامین D بدن همراه کلسیم برای بدن در دوران کودکی بسیار حائزاهمیت است. کمبود این ویتامین در بزرگسالی نیز علاوه بر بروز نرمی استخوان، خطر شکستگی استخوان ها بخصوص در ناحیه مچ دست و لگن نیز بشدت افزایش می دهد.

    تاثیر ویتامین D بر چاقی

    بررسی ها نشان می دهند نقش ویتامین D تنها کمک به جذب کلسیم در روده ها و حفظ سلامت استخوان ها نیست، بلکه در سلامت سایر اندام های بدن نیز بسیار نقش دارد؛ چراکه ویتامین D نقش یک هورمون را نیز ایفا می کند. گیرنده های این ویتامین در 40 بافت بدن همچون قلب، لوزالمعده، عضلات، سلول های سیستم ایمنی و مغز شناسایی شده است. براساس کارکرد هورمونی ویتامین D است که کمبود آن می تواند یکی از عوامل بروز چاقی باشد. وجود مقدار کافی از ویتامین D در خون باعث کندی ذخیره چربی توسط سلول ها می شود، اما در صورتی که مقدار ویتامین D کم باشد، سطح هورمون پاراتیروئید و کلسترول افزایش می یابد و در نتیجه چربی ها در بدن ذخیره می شوند.

    نقش درمانی ویتامین D

    کمبود ویتامین D سیستم ایمنی بدن را دچار مشکل می کند و به تبع آن فرد با مشکلات عدیده ای همچون بروز بیماری های قلبی ـ عروقی مواجه می شود. دانشمندان دریافته اند این ویتامین می تواند در درمان دیابت، پیشگیری از سرماخوردگی، مقابله با انواع سرطان همچون سرطان پروستات، ام اس و کبد چرب نقش موثری داشته باشد.

    علائم کمبود ویتامین D

    ابتلا به بیماری راشیتیسم با علائم نرمی استخوان، پرانتزی شدن پاها، درد استخوان بویژه در ناحیه پاها، درد ماهیچه و ضعف عضلانی در کودکان متاثر از کمبود ویتامین D است. اسپاسم عضلانی، مشکلات تنفسی، کاهش رشد بدن، بروز تاخیر در رشد دندان ها و بدخلقی از دیگر مشکلاتی است که کودکان بر اثر کمبود این ویتامین با آن مواجه می شوند. این علائم در بزرگسالان به شکل کاهش قدرت مقاومت و کشیدگی استخوان ها، ضعف عمومی بدن، خستگی و ضعف ماهیچه ها خودنمایی می کند.

    مسمومیت با ویتامین D

    شاید مطالعه این متن باعث نگرانی شما شود و نتیجه آن مصرف خودسرانه ویتامین D باشد، اما لازم است توجه داشته باشید مصرف زیاد این ویتامین می تواند باعث مسمومیت شود. به همین دلیل میزان مصرف آن حتما باید تحت نظر کارشناس و پزشک تغذیه باشد.

    مصرف زیاد آن باعث ایجاد سنگ کلیه، سردرد، تهوع، استفراغ، یبوست و افزاش حجم ادرار می شود. در ضمن افرادی که داروهای خاصی همچون داروهای ضدتشنج مصرف می کنند حتما قبل از مصرف ویتامین D با پزشک مشورت کنند.

    رابطه افسردگی و ویتامین D

    افسردگی ازجمله بیماری هایی است که ابتلا به آن در کشورهای مختلف دنیا در حال افزایش است. با توجه به شیوع جهانی کمبود ویتامین D به نظر می رسد کمبود این ماده در بدن می تواند در تعداد مبتلایان به افسردگی موثر باشد. محققان دریافته اند هر چه سطح ویتامین D موجود در بدن بالاتر باشد، به همان میزان یکی از عوامل موثر در بروز افسردگی کاهش می یابد. تحقیقات برای بررسی ارتباط میان کمبود ویتامین D در بروز سایر بیماری های اعصاب و روان ادامه دارد.

    منابع تغذیه

    مهم ترین منبع تأمین ویتامین D نور خورشید است. کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، شیرهای غنی شده با ویتامین D، سرلاک و شیرخشک مهم ترین منابع غذایی تامین کننده این ویتامین برای کودکان و بزرگسالان محسوب می شود.

    توصیه تابستانی

    متخصصان، نور خورشید را بهترین و ارزان ترین منبع تأمین کننده ویتامین D عنوان می کنند. به همین دلیل در فصل تابستان هفته ای دو سه بار به مدت ده تا 15 دقیقه خود را در معرض تابش نور خورشید قرار دهید. البته باید توجه داشته باشید افزایش مدت زمان حضور در برابر آفتاب (نیم تا یک ساعت) باعث آسیب به پوست و ریسک ابتلا به بیماری های پوستی ازجمله سرطان پوست، لک و... افزایش می یابد. به همین دلیل تأکید می شود در بهره مندی از نورخورشید حتما تعادل رعایت شود.



    منبع: خبربان